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  • 大發現! 深呼吸可紓壓、穩定情緒的原因是…

    緊張時深呼吸,可以放鬆、穩定情緒,當呼吸速度加快、呼吸變淺,就會越來越緊張,為什麼會有這種現象?美國史丹佛大學醫學院團隊進行動物實驗發現,腦幹中有一小部份神經元負責連結呼吸頻率與身心狀態,深呼吸、呼吸頻率變慢時,由於這些神經元發揮作用,身心狀態就會較為放鬆、穩定。

    175個神經元 連結呼吸、身心狀態

    上述研究成果已發表於〈科學〉期刊(Science)。美國史丹佛大學研究團隊去除老鼠大腦部分神經元後,意外發現,這些老鼠的呼吸和緩許多,經過幾天後,研究人員進一步觀察到,老鼠情緒變得非常平靜、穩定。

    研究首席作者為凱文‧葉寇之前為史丹佛大學研究生,目前任教於美國加州大學舊金山分校。他表示,老鼠到達新環境,通常會東聞聞、西嗅嗅,一直探索環境,但這些老鼠只是坐著,自顧自地理毛,這代表牠們的情緒很穩定。

    這些微小神經元位於腦幹深處「前鮑氏複合區」,數量有175個,可將呼吸與放鬆、專注、興奮、焦慮等情緒連結在一起。不只老鼠有這些微小神經元,人類大腦也有,結構也非常相似。研究共同作者美國加州大學洛杉磯分校神經生物學教授傑克‧菲德曼指出,這項研究從細胞、分子層面著手,讓人更了解整體情況如何運作。

    運作過度 就會引發焦慮、沮喪情緒

    研究人員推測,這些神經元會將所收集到的資訊傳遞至腦幹「藍斑核」區域,藍斑核就好像預報中心,大腦每一區域都會接收到藍斑核所發出的預報訊息,進而展開像維持專注力、將人從睡眠中喚醒等各項行動。若整體運作過度,就會引起焦慮、沮喪情緒。

    研究作者表示,當有些事物干擾呼吸,或讓呼吸加速,大腦必須馬上掌握情況,這175個神經元就是在告訴大腦其他部位到底發生甚麼事情,這非常重要。希望透過研究成果研發新的治療方式,幫助民眾減輕壓力、憂鬱與其他負面情緒。

     

     

  • 年輕人失業 憂鬱風險三級跳

    一項發布於《慢性疾病預防期刊》的研究指出,18至25歲的失業年輕人憂鬱症狀的比率高出有工作的同儕的3倍,失業與憂鬱兩者間有顯著相關。

    研究者強調:失業和憂鬱兩者間出現相關,可能是來自於年輕人正職各種轉變的發展因素,例如:年輕人剛轉入成人階段的不確定性、社會關係及支持系統的改變。此外,年輕失業人口中的憂鬱,也可能來自延遲人生目標所形成的壓力。

    徐西森教授認為,本研究雖可能有東西文化差異的適用性和解讀性,但年輕人失業確實是世界各國共同關注的心理與社會問題。因為失業會讓人有一段時間感到沮喪無望、情緒低落和多愁善感,甚至影響其生活適應、身心健康等,這些情形和憂鬱症患者的病徵是非常相似。失業和憂鬱症之間確有相關,但無法判定是失業導致憂鬱症,或憂鬱症的人容易失業。

    徐西森進一步從生涯發展理論的觀點指出,18-25歲的人生階段正處於生涯發展的探索期(15-24歲)和建立期(約25-44歲),就業不適應或不穩定是很常見的狀況。家長親友可多關心,以支持取代歧視、以鼓勵代替指責,給予情緒支持並提供具體的就業協助或生活規劃,這些都有助於降低失業對年輕人的心理衝擊。 董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示,此階段的失業,可視為是一種短暫的失落,失落總是會經歷憂鬱的過程,常常是來自於對自己工作內容、性質選擇的未定,或目標設定較高,也包含了未就業。若要打破失業與憂鬱循環,最好的方式仍是接受憂鬱的處置,這同時也有助於對自我的能力的釐清、肯定及工作的正確態度,甚至對未來的心理衛生促進、正向思考也有幫助。

    徐西森, 中華民國諮商心理師公會全國聯合會理事長

     

  • 自殺遺族的痛 不是不說不提就沒事!

    面對自殺遺族,是應該關懷,或是不該再提及?親友因非自然因素死亡的 自殺遺族,很多人會有措手不及不知如何反應,也許感覺到左右為難,或許感到些許沈重,內心似乎有黑色漩渦,要將之席捲而下,因此感到害怕與不安。其實,自殺遺族極易出現罪惡感,而且會承受極大壓力,不是不說不提就沒事!

    自殺遺族極易處於強烈罪惡感

    台南市衛生局心理健康科表示,自殺事件的受害者不僅是自殺者的親友,還包含了教師、學生、同事、治療者等,因自殺死亡事件而遭受痛苦的「自殺遺族」,在無從得知,沒有預料的情況下,面對失落的發生,這樣的失落會夾帶創傷、意外或是無法接受的過程。自殺者遺族極易處於強烈罪惡感、自責的深淵中,無法脫離;反覆會回想著究竟是哪裡出了錯?究竟是哪裡沒有注意到?究竟是哪個環節沒有處理好?以致於自殺者以如此堅決的方式結束生命。

    對於無能為力感到挫折與沮喪

    因為自殺者已不存在於世,因此遺族無論找出任何答案來解釋自殺者何以自殺的原因,也無法確定其答案的正確性。台南市衛生局心理健康科指出,遺族在尋找答案、解答、推翻答案中反覆不定。遺族可能憤怒,不只是對自殺者,也是對自己的無能為力感到挫折與沮喪,遺族所承受的身心壓力與巨大生活變化,往往是超過外人所能想像的。不是「換個想法想」,或是「不要再說再提」就可以假裝沒事的。

    允許傷痛存在 才有機會療癒

    台南市衛生局心理健康科強調,面對自殺遺族,應以同理心相伴,接納與支持的態度關懷,靜靜的聆聽對方說出自己的悲傷經驗,容許各種情緒的展現與表達,不要急著安慰或給建議,不要試圖去轉移或否認,允許傷痛存在,傷痛才有機會得到撫慰與療癒。時間歷程因人而異,可能需要一年,甚至到數年。遺族慢慢重整自己的生命,重新建構新的人生觀與價值觀、信念,可以不再背負罪惡感,允許自己可以過得好。

    健康醫療網提醒您:自殺不能解決問題,你我都是自殺防治守門人。

    安心專線:0800-788-995(0800-請幫幫-救救我)

    張老師專線:1980

    生命線專線:1995