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  • 上班容易疲倦 恐是年節症候群作祟

    1名33歲電子工程師,放完年假工作第一天,不時出現緊張且注意力不集中等表現,甚至常常感到疲倦,也因此被老闆罵了一頓,至身心科掛門診後,醫師諮詢發現,原來患者是因年節症候群所造成。

    這名患者年假期間,除了和家人吃團圓飯,也常和親朋好友打麻將,但沒想到全輸光,且因日夜作息不正常,才造成開工後無法專心上班;陳宗杰彰濱秀傳紀念醫院身心內科主治醫師指出,臨床上,因年節症候群看診的患者有逐漸增加的趨勢,除了會出現精神不繼、嚴重也可能會使自律神經失調、焦慮、恐慌等現象。

    患者除了可諮詢醫師幫助調整,平時也可透過練習冥想的方式,利用十到十五分鐘,讓自己放鬆情緒,集中注意力,且建議工作上,凡事先以小事按部就班開始做起,慢慢減輕負擔,並且學習正面思考,有效幫助解決問題。 許多患者多因為平時工作較為緊繃,一旦放長假就會讓自己完全放鬆,但一旦恢復正常上班,就發現自己無法立即調回情緒,才容易出現年節症候群等現象;陳宗杰提醒,透過平時改善作息開始,且也可配合運動,幫助紓壓,就能打敗年假症候群找上門。

     

  • 凡事要求完美 強迫症好發於青少年

    人生不如意事十之八九,但是很多人總是會要求完美,一旦不如己意,就會心生怨憤;尤其是青少年階段,有不少人是因為具有凡事追求完美的個性,進而導致罹患強迫症,不但苦了自己,也苦了家人!

    不斷洗手洗到破皮

    臨床上,強迫症行為中會有不斷洗手的情形,洗到手都破皮,也要求家人要經常洗手,甚至會要求家人回家之後,得換下所有的衣物;還有人讀書會堅持要讀幾次才吉利,因而不斷的重覆讀書,讀到三更半夜,進而影響睡眠。

    初次發作多在青少年

    衛福部桃園療養院兒童精神科主任陳質采表示,從發病年齡及盛行率來看,強迫症初次發作多在青少年階段,而會罹患強迫症,包含了先天因素與後天因素,患者通常都會有要求完美的個性。

    學業壓力大+獨立性不夠

    就是因為有著那麼要求完美的個性,以致會一直深陷其中而無法自拔!陳質采主任指出,想要追求完美,往往就會承受很大的壓力,尤其是青少年階段,學業壓力,再加上獨立性不夠,因此會在此過程中累積很多情緒。

    身心不穩定恐有自傷行為

    陳質采主任進一步指出,強迫症病人會在思考上充滿焦慮,也就會經常情緒不穩,並會在行為上不斷的要求,往往會因此而特別敏感以及憤怒,也就會在生理上出現不穩定,並進而可能會有自傷行為。

    藥物治療+認知行為治療

    所以,強迫症除了藥物治療之外,認知行為治療也是很重要的一環。陳質采主任建議,要維持健康的身心狀態,首先要有健康的生活,父母對於子女要多認同,使子女有自信心,不要以別人來判定,而應該是要如何看待自己。

  • 升學壓力轉焦慮 女高中生摳甲成病態

    一名正要考大學的17歲高三女學生,因升學壓力大,出現咬甲、摳甲、摳皮膚等行為,手指甲摳的參差不齊、皮膚也摳破出現傷口,母親發現症狀越來越嚴重,女兒已10隻指頭都有小撕裂傷,心急之下前往精神科求診。醫師先做自律神經、性格的檢查,確診為焦慮症,發現她是一個害羞、內向又易焦慮的高中女孩,除了傷口讓皮膚科治療以外,也提供藥物、深度協談,經3個月後治療已痊癒。 開業精神專科醫師楊聰財表示,咬指甲是一種碰到焦慮的情況,需要解除焦慮的一種常見的方式,心理的焦慮狀態影響生理所產生的行為,類似的行為像是抓頭髮、摳指甲、摳皮膚等,依每個人不同而有所差異。人生階段是由前因後果而來,焦慮疾病或是強迫症是與口腔期、肛門期有關,口腔期如果未被滿足,長大後較易無安全感,一感到焦慮就會啃咬指甲紓解。肛門期則是受到過度的訓練與要求,一定要在定點的地方上大、小便,如果沒辦法配合就會受到過度處罰,這些類型的人會比較容易產生焦慮、神經質性格。 神經質性格的人是對周遭所處的事物產生過度敏感、胡思亂想、想東想西等思維,進而產生焦慮的情緒。有些人是體質本身就易焦慮,如完美主義性格也有此傾向,因此會產生設法減輕焦慮的咬甲行為。過度咬甲最常見是有傷口發生感染、指甲形狀怪異導致被他人取笑,甚至有社交恐懼不敢與人握手,進而影響人際關係。 楊聰財提醒,生活上人總會碰到焦慮的情況,需要尋找用其他方式替代減緩情緒, 如平日練習腹式呼吸減壓法,或是藉由與人交談、聽音樂,而不是藉由猛咬指甲、抓頭髮、摳皮膚,也可利用彈橡皮筋紓解情緒或是做別的事轉移焦慮不安的狀態。如有焦慮症狀加劇須尋求專業醫師協助,盡快找到壓力來源學習紓解與正向面對,才能雙管齊下藥到病除。 喜歡本文,請按讚並分享給好友!

  • 參加面試就緊張不已 恐有社交畏懼症

    新鮮人初出社會,總會參加很多面試場合,但是卻有人是緊張到不行,原本很有實力的人,卻因為面試結果大打折扣,進而會喪失工作機會。精神科醫師指出,有不少人是因為有社交畏懼症,使得在面試場合就會緊張焦慮,坐立難安,因而造成面試失常。

    血清素分泌不足

    台北市立聯合醫院忠孝院區精神科主治醫師陳大申表示,社交畏懼症與廣泛性焦慮症、憂鬱症、強迫症與恐慌症都屬於相同族群,主要是因為腦中傳導物質血清素分泌不足所導致。

    碰到陌生人就不由自主焦慮緊張

    有很多人就是不喜歡到人多的場合;對此,陳大申醫師指出,對於不熟悉的人,或是陌生人,就會不由自主的焦慮與緊張,甚至有人到公眾場合要發表言論時,就會出現畏懼或是害羞的現象,這都有可能是因為社交畏懼症造成。

    抗憂鬱劑+認知行為治療

    陳大申醫師說,社交畏懼症可透過抗憂鬱劑治療三至六個月可改善,而且也應該要有認知行為治療。他強調,例如對於面試時可能會出現焦慮與緊張,可以透過放鬆訓練以及預先的演練,在親近朋友或是家人面前先預說練習,也能降低焦慮與緊張。

    完美主義自我要求高

    另外,由於社交畏懼症與廣泛性焦慮症、憂鬱症、強迫症與恐慌症族群多為完美主義,自我要求很高;所以,陳大申醫師強調,人會緊張在所難免,不要把標準訂得太高,如果出現表達沒有十全十美,也不必太在意。

    多接觸人群+緩和運動可改善

    陳大申醫師並建議,有社交畏懼症的人,越是會焦慮緊長更是要參加活動,因為越不接觸人群,病況會越嚴重,多接觸人群會有所改善;另外,就是平常養成運動習慣,透過緩和的運動如散步、瑜伽、冥想與靜坐等,練習深呼吸也能獲得改善。

  • 大發現! 深呼吸可紓壓、穩定情緒的原因是…

    緊張時深呼吸,可以放鬆、穩定情緒,當呼吸速度加快、呼吸變淺,就會越來越緊張,為什麼會有這種現象?美國史丹佛大學醫學院團隊進行動物實驗發現,腦幹中有一小部份神經元負責連結呼吸頻率與身心狀態,深呼吸、呼吸頻率變慢時,由於這些神經元發揮作用,身心狀態就會較為放鬆、穩定。

    175個神經元 連結呼吸、身心狀態

    上述研究成果已發表於〈科學〉期刊(Science)。美國史丹佛大學研究團隊去除老鼠大腦部分神經元後,意外發現,這些老鼠的呼吸和緩許多,經過幾天後,研究人員進一步觀察到,老鼠情緒變得非常平靜、穩定。

    研究首席作者為凱文‧葉寇之前為史丹佛大學研究生,目前任教於美國加州大學舊金山分校。他表示,老鼠到達新環境,通常會東聞聞、西嗅嗅,一直探索環境,但這些老鼠只是坐著,自顧自地理毛,這代表牠們的情緒很穩定。

    這些微小神經元位於腦幹深處「前鮑氏複合區」,數量有175個,可將呼吸與放鬆、專注、興奮、焦慮等情緒連結在一起。不只老鼠有這些微小神經元,人類大腦也有,結構也非常相似。研究共同作者美國加州大學洛杉磯分校神經生物學教授傑克‧菲德曼指出,這項研究從細胞、分子層面著手,讓人更了解整體情況如何運作。

    運作過度 就會引發焦慮、沮喪情緒

    研究人員推測,這些神經元會將所收集到的資訊傳遞至腦幹「藍斑核」區域,藍斑核就好像預報中心,大腦每一區域都會接收到藍斑核所發出的預報訊息,進而展開像維持專注力、將人從睡眠中喚醒等各項行動。若整體運作過度,就會引起焦慮、沮喪情緒。

    研究作者表示,當有些事物干擾呼吸,或讓呼吸加速,大腦必須馬上掌握情況,這175個神經元就是在告訴大腦其他部位到底發生甚麼事情,這非常重要。希望透過研究成果研發新的治療方式,幫助民眾減輕壓力、憂鬱與其他負面情緒。

     

     

  • 大選後情緒失落 原來是選舉症候群導致

    1名63歲計程車司機,這次選舉過後卻不願再出車上班,不但常在家喝酒,還找人吵架,某次一度甚至胃痛送急診就醫,經家人轉述,這名老翁常在車上聽政論性廣播,有時會因和乘客政治立場不同,不願載客;彰濱秀傳紀念醫院身心內科主治醫師陳宗杰指出,在身心門診中,這類患者被稱為選舉症候群,且最近因此就醫看診的患者有增加趨勢。

    選舉症候群的患者,平時就對政治相關新聞情緒起伏較大,但類似相關症狀,卻很容易被家人忽略;陳宗杰醫師指出,其實像是平時有憂鬱、焦慮症等相關疾病的患者,就可能會因選舉結果等因素,使病情加重卻未發現任何異狀。

    主治醫師陳宗杰進一步說明,要舒緩症狀,其實除了暫時遠離傳媒,包括報紙、手機、廣播等媒介,還要讓患者遠離刺激的環境,盡量保持心情放鬆,並且養成良好的睡眠習慣,尤其睡前應避免使用手機、上網等壞習慣,可改成聽輕音樂等幫助放鬆心情。

    另外,應讓自己學習同理心,若是家人和朋友出現不同意見的爭執,就應保持傾聽,就是維持情感的最佳原則;陳宗杰提醒,若是發現身邊家人或朋友出現異狀,或情緒起伏較大時,就應多觀察,多給予關心,必要時,也應盡快尋求專業醫師的協助。

  • 孩子ADHD爸媽也焦慮 正念訓練有效緩解

    注意力不足過動症(ADHD)是一種生理疾病。小朋友受到ADHD的影響,常常有分心、過動的症狀,在生活、課業或人際互動上,很容易就會出現狀況。奇美醫學中心精神科臨床心理師徐溫嬬觀察發現,ADHD影響的並不只是孩童本身,還有周邊的人,尤其是ADHD的孩子很多家長有憂鬱、焦慮的症狀出現。

    鴕鳥心態躲避面對孩子的壓力

    面對孩子回家聯絡簿被寫紅字、婆婆指責等,有些家長們會用心理學當中「否認」的心理機轉,選擇外出晚歸,以自己太忙為理由來原諒自己,或是告訴自己「沒關係,這只是皮了點,將來懂事就好了」這種鴕鳥心態來轉移注意力,躲避面對孩子的壓力。

    正念就是把注意力拉回當下

    為了幫助家長們,奇美醫學中心精神科引進正念家長親職教育團體治療。正念指一種把注意力拉回當下的技巧,徐溫嬬臨床心理師表示,人們都受到厭煩過去或擔憂未來情緒、想法的影響,無法把注意力放在當下,往往被困住在過去或未來。因而,每每遇到狀況時,就出現自動導航的慣性反應。正念教我們如何擺脫「自動導航」進到「覺察當下」。

    正念親職教育團體治療目的有三

    奇美醫學中心精神科主任林健禾表示,正念家長親職教育團體治療目的有三:

    1.將重點放在父母身上,唯有父母穩定下來,好好照顧自己,才有機會看見小孩的需要,關照小孩。

    2.正念核心概念:專注+自我覺察+身心放鬆。

    3.正念秘訣的運用:關鍵的兩秒(一吸一呼),有一空間,覺察自己,不觸發地雷,不被自己負面的情緒及小孩的行為卡死。正念非常需要你專注呼吸、覺察身心狀況,事後探詢,反覆練習的企圖。當家庭中小孩正經歷人生混亂期時,家長可透過正念的練習,學習如何給予穩定的陪伴。

    三次呼吸練習感受活在當下

    最後,徐溫嬬臨床心理師提供正念活動的小小練習──「三次呼吸」:第一次吸呼:專注力著重在「注意呼吸」;第二次吸呼:專注力著重在「放鬆身體」;第三次吸呼:專注力著重在「自問現在什麼最重要?」透過三次呼吸實際體會感受活在當下,訓練專注力,不要卡在以往的慣性想法,有一空間可選擇正確的反應,讓原本有憂鬱、焦慮的症狀或傾向能逐漸有效緩解。

  • 安眠藥聰明吃! 注意這些事才不會越吃越重

    你有失眠的困擾嗎?是否只有吃安眠藥才能入睡,或是有安眠藥越吃越重的問題?臨床上,就有人竟會吃到三、四種安眠藥。醫師提醒,安眠藥吃太重不一定好睡,且會影響第二天的心情與精神狀態,容易使工作出差錯,要吃安眠藥,也得要聰明吃,不要糊里糊塗的吃!

    白天多運動及喝酒後 可以減量或不吃就能入睡 精神科醫師魏福全表示,門診有很多因為焦慮與自律神經失調失眠的病人,常有人會吃好幾種失眠藥,有些人吃安眠藥吃得糊里糊塗,即使是很累的情況下也是吃同樣劑量,這種吃法很容易會有依賴性與抗藥性;其實,很累的時候或白天有運動,都會比較好睡,或是應酬喝酒後(較不健康,不建議使用),可以不需要吃安眠藥,或是可減量,就能入睡。

    睡覺前不要玩3C 以免光線刺激易亢奮 安眠藥如果吃太重,反而在白天容易打瞌睡,晚上會更睡不好,也會因此而使得安眠藥越吃越重;魏福全醫師指出,造成失眠原因很多,包括睡眠習慣不好,尤其是晚上睡覺前玩3C,由於光線刺激眼睛會使人亢奮,也會導致失眠,所以,睡覺前就不應該再玩3C。

    吃完安眠藥 直接去睡覺效果好 魏福全醫師進一步指出,也有不少失眠病人原本吃安眠藥十分鐘就可以入睡,但是現在卻要半小時或是二小時都睡不著,有可能是因為吃了安眠藥之後又去處理事情,而提神去處理事情,也就是在訓練自己的身體產生抗藥性;此外,吃了安眠藥之後又去洗澡也會提神。所以,應該是忙完所有事之後才吃藥,吃完藥之後就直接睡覺,安眠效果才好。

  • 常常無精打采 從改變生活型態找回元氣

    你常常感到無精打采或昏昏沉沉的嗎,其實在動腦筋或經歷焦慮等情緒後,多會產生疲倦,通常有足夠休息後就能恢復,但若長期無精打采,很可能是健康出狀況;公職臨床心理師柯俊銘指出,若容易感到疲倦,但經檢查確認並無大礙,就恐是因身體對現行生活型態產生抗議。

    想要甩開疲累的困擾,其實可以透過改變生活習慣,幫助提振精神;柯俊銘說,像是養成規律的運動,建議每天至少從事半小時的有氧運動,幫助強化心肺功能,也能提升自信心,另外,瑜珈也是不錯的選擇,根據研究,每星期參與一次瑜珈課程,不但會使人更有活力,也能幫助腦筋變得更為靈活。

    飲食上也應選擇攝取天然為主,包括蔬果、瘦肉或全穀類等,富含的維生素等都有助於消除疲勞,且每天應至少攝取2000CC的水分,避免脫水情況發生,晚上也應避免熬夜,建議應睡足6至7小時,若下午有時間也可短暫休息10至15分鐘,有效幫助養精蓄銳。

    平時也可走出戶外,多接觸大自然有幫助調劑身心,平定情緒;柯俊銘提醒,從平時生活做起,養成少量多餐,且維持適當體重等就能有效改善疲勞狀態,若仍無法改善,也可接受心理治療方式,學習如何調適壓力和放鬆自己,多點堅持願意改變,就能找回元氣,恢復日常生活。

     

  • 年節懼答族暴增 自律神經失調

    年節將至,在外遊子返鄉過年享受團圓味,本是人間樂事,但舉凡新嫁娘與適婚年齡的單身男女,若遇到親友白目的關心,可能就有點尷玠。

    開業身心科醫師黃偉俐表示,過年前門診「年節懼答族」湧現,幾乎都是不想面對長輩、親戚們的輪番拷問,嚴重者甚至會因過度焦慮而失眠、間接導致自律神經失調。

    醫師建議,無法放鬆的人,其實可以透過一些簡單紓壓的運動,例如腹式呼吸與皮拉提斯,放空身心,舒緩因年節到來而緊繃的情緒,並以幽默化解犀利問題,轉化聊天氣氛,開心過好年。

     

  • 強迫症學童 洗手洗到手發炎

    一名國小六年級男同學,上課時無法專心,一直覺得手很髒,只想著下課要趕快去洗手,且一次必須洗到33次才覺得乾淨,同學注意到他怪異的行為,甚至會故意擾亂他,使他忘記洗到幾次,又得重新計算,過度清洗導致手發炎,更因為上學無法讓他好好洗手覺得痛苦,拒絕去學校上課,經醫師確診為強迫症。

    開業診所精神科醫師楊聰財表示,強迫症有兩大部分,分別是強迫性的思考及行為,常見的強迫症思考千奇百怪,有些人在出門時總會反覆檢查瓦斯關了沒?門鎖了嗎?停好車後會來回多次查看車門鎖了沒?反覆確定已經做好的事,又或者一再有髒亂之感覺,擔心自己手是不是很髒,家具沒排列整齊等,對應出來會做些強迫性的行為,往往合併焦慮和潛在的憤怒情緒。

    楊聰財解釋,只要這些強迫性的行為已經干擾到你平常生活的功能或者身體健康,例如洗手洗到受傷、一天要洗很多次澡等,影響到作息、工作甚至人際關係時,需盡快就醫,若能早期發現並治療,可避免病情惡化。從腦科學的角度來講,認為是腦中血清素影響一些相關運作系統(如邊緣系統等),經醫師開藥可協助穩定血清素運作,也可緩和焦慮感。

    楊聰財進一步說明,強迫症常常是由焦慮引起,以及潛在的憤怒無法發洩,壓力沒有正常排解管道時,長期累積負面情緒,就容易有強迫症狀,病患須接受專科醫師的藥物及心理輔導治療,建議要有正確的紓壓方式以及情緒管理,懂得如何與周遭的人有良好互動,有健康的身心才能避免這些現代文明病。

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  • 手忙腳亂壓力大、想輕生 別輕忽產後憂鬱!

    新手媽媽因為寶貝出生後帶來喜悅外,更帶來無限的焦慮與壓力,手忙腳亂,加上缺乏支持狀態下,產後憂鬱便不請自來,如未早期發現治療,嚴重時還會出現睡不著,吃不下,甚至輕生的念頭。產後憂鬱有五個徵兆,及早發現便可及早治療,還能找回快樂的自己。

    產後憂鬱五大高危險群與徵兆

    (1)有憂鬱或精神科病史:注意過去發病症狀是否又再次出現,孕期不宜過度勞心勞力並主動與醫師討論孕期情緒變化;(2)懷孕已有憂鬱或焦慮:嘗試調整飲食、生活型態、適度運動,轉移憂鬱;(3) 生活中遭遇重大事件:例如失去親人、婚姻家庭問題、失業,請配偶、家人、朋友多予傾聽、支持及協助,也可尋求社福機構電話免費心理諮詢服務,紓解當時心中的壓力;(4)社會支持或資源不足者:例如:經濟負擔大、無家人可分擔協助或照顧,可尋求社福機構協助諮商或提供社福資源,或詢問社區鄰里長,是否有其他社區資源可協助;(5) 懷孕或生產時出現併發症:如妊娠高血壓、早產或生產併發症等,若是併發症引起的身體不適,先透過醫師治療緩解不適,治療期間,可適度運動、聽輕音樂,或做身體肌肉按摩放鬆,轉移擔憂煩惱的情緒。

    自我評估產後憂鬱 察覺應尋求協助與治療

    若要知道自己是否有產後憂鬱,可從以下兩個面向來評估:(1) 過去一個月,是否常被情緒低落、憂鬱或感覺未來沒有希望所困擾?(2) 過去一個月,是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感?若出現以上這兩種狀態,基隆市七堵區衛生所建議透過心理衛生機構協談及轉介協助,若出現想傷害自己念頭時,應立即就醫治療,以免憾事發生。

  • 打類固醇針改善慢性下背痛? 效果只有1個月

    不少人有慢性下背痛困擾,有些人想注射類固醇針舒緩不適,法國一項研究發現,對於舒緩下背痛,類固醇針只有短期效果,若是慢性、長期下背痛,則幫助不大。

    1針類固醇 效果持續約1個月 法國研究人員針對135名慢性下背痛患者進行研究,這些人都是因為椎間盤、下脊椎骨之間有發炎反應,導致下背痛。類固醇主要作用在於減緩椎間盤發炎反應,進而改善背痛。

    研究顯示,下背痛患者打一針類固醇後,止痛效果約持續一個月,之後,藥物效果就會遞減,一年後,無論有沒有注射類固醇,兩組都沒有明顯差異。

    類固醇針 較無法改善慢性、長期下背痛 研究首席作者法國笛卡爾大學物理與復健醫學助理教授克莉絲泰勒‧阮指出,目前醫界廣泛運用類固醇針劑改善慢性、長期下背痛,但研究證據並不支持這種做法,這項研究結果與過去研究不謀而合。研究成果已發表於〈內科醫學年刊〉(Annals of Internal Medicine)。

    研究團隊運用核磁共振攝影(MRI)篩選出因椎間盤發炎導致慢性下背痛的患者,患者下背痛困擾平均持續6年之久,其中一半的人注射類固醇針劑,另一半則沒有注射針劑。

    12個月後 兩組患者所差無幾 研究結果顯示,經過治療一個月後,注射類固醇針劑的患者當中,約有55%的人下背痛有所改善,相較之下,沒有注射類固醇的患者,則只有33%症狀改善。不過12個月後,兩組患者就不再有差別。

    克莉絲泰勒‧阮表示,舉例來說,不管有沒有打類固醇針,一年後,患者椎間盤發炎、生活品質低落情形,或焦慮、憂鬱程度、止痛藥使用量等都相差無幾。多數患者都能接受注射類固醇針,也都同意必要時可以注射第二劑。研究結果也發現,注射12個月後,患者並沒有出現感染、組織受破壞或鈣化等問題。

    改善疼痛+認知行為療法 幫助舒緩下背痛 國外醫學專家認為,治療慢性、長期下背痛時,醫師要找出肌肉骨骼病因,有時其他原因也會讓疼痛加劇,像心理困擾、對疼痛的恐懼,甚至教育程度較低等,都會影響疼痛強弱,治療慢性下背痛不只針對疼痛症狀,也必須合併認知行為療法,才能真正幫助舒緩症狀。

  • 春節回鄉壓力大 醫:集體性焦慮

    新竹一名高科技產業的工程師,每到農曆春節都不想回家吃團圓飯,壓力大到睡不著。精神科醫師表示,春節佳期,是重要的團聚時刻。然而,久違的親友互動,卻也可能無意間對彼此帶來壓力。其實這是種過年專屬的焦慮,可說是「集體性的焦慮」。

    這名工程師表示,因工作忙碌,再加上工作環境都以男性為主,沒有遇到適合的對象,若是遇到了心儀的女性,也沒有時間經營感情生活,導致年過四十還是孤家寡人。因此,每當春節回鄉過年時,長輩們提及相關的話題,就倍感壓力。他覺得:「在座所有人明明全講同一種語言,怎麼溝通起來卻這麼困難呢?」

    林口長庚醫院精神科陳姵蓉醫師說,其實,這些過年期間人際相處帶來的焦慮,追根究柢,都與過程中使我們自我受到衝撞有關。那些或是善意或是尖銳的提點,小至菜怎麼燒,大至人生怎麼過,如果使我們原有的信念受到挑戰,都不免讓我們感到緊繃。

    究竟該怎麼做,才能讓年過得和樂融融、喜氣洋洋?陳姵蓉醫師建議,相處的模式是要建立在「共識」上,異中求同和適度的幽默,大概是最佳狀態。每個人對事物的意見可能不同,但對被尊重和關懷的嚮往,總是一致的。運用同理心,推己及人,幽默欣賞對方的差異,深化彼此的同感,便會發現,兩造的焦慮,都因被理解而被療癒。只要自己、家中長輩與親戚能夠做到以上兩點,回鄉過年一點都不憂慮。

  • 正念訓練可減壓 癌友、家屬不慌亂

    得知罹患癌症的消息,許多人無法接受,除了要面對治療時的身心煎熬,即使治療結束,也難免擔心復發問題,這些問題不停反覆思量,會讓人陷入情緒漩渦。臨床心理師建議,平時多做正念訓練,能調整大腦的神經迴路,在自己的「定力存款簿」中加入存款,日後面對問題時就能不慌亂。

    將注意力放在當下 正念減壓

    大林慈濟醫院臨床心理師石世明表示,所謂「正念」,就是刻意地將注意力放在當下,對於一刻接著一刻所顯露的經驗,不予評價。透過每天練習呼吸等正念減壓方式,對於焦慮、工作、家庭、經濟壓力、氣喘、癌症、慢性痛、憂鬱症、癌疲憊、腸胃道問題、哀傷、頭痛、高血壓、創傷症候群、恐慌症、睡眠問題等,都能有所改善。

    正念練習退化速度變慢

    即使到成年以後我們大腦的神經可塑性依舊存在,歷年來的神經心理研究發現,石世明臨床心理師指出,在幾個月的正念練習後,某些大腦區塊的面積或神經連結會受到調整,像是杏仁核到前額葉之間的反應正向情緒和負向情緒的迴路,會有不對稱性的改變,海馬迴和顳頂葉交界區的體積增大,隨著年紀增長會自然退化的大腦灰質,也被發現退化速度變慢。

    將專注力放回呼吸

    呼吸練習有三個步驟,一、出現念頭和情緒時,不抵抗、不追隨;二、將注意力集中在呼吸,往往注意力很容易跑走,就「溫柔地」將它帶回來;三、全身呼吸、整體覺察,清楚每一刻。石世明臨床心理師表示,在練習中,自然會有一些與煩惱壓力相關的念頭,或種種情緒小漩渦出現,練習要點就是覺察這些內在變化,再將專注力放回呼吸。

    有耐心 慢慢來

    練習原則很簡單,注意力跑掉一千次,溫柔帶回一千次,有耐心,慢慢來,每帶回一次,就是讓自己的定力存款增加,這筆存款可以幫助你日後面對問題時更加安定順利。石世明臨床心理師表示,若平時沒有訓練,病人很容易在還沒治療就開始緊張,或別人隨便講兩句話,自己心裡就刮颱風。

  • 甩開失眠! 找出病因才能有效治療

    常見的失眠症狀包括因環境改變、壓力引起的暫時性失眠,或是容易過於焦慮,甚至是因慢性病導致的失眠現象;施順榮彰濱秀傳紀念醫院藥劑科藥師指出,若是長期出現失眠現象,則就有可能是多重原因所造成,必須找出原因才能對症下藥。

    臨床上,有患者好幾個月都無法安穩睡眠,甚至必須躺到半夜一兩點才能入睡;施順榮藥師說,因失眠拿藥的患者有逐漸增加的趨勢,其實失眠不是疾病,是屬於一種症狀表徵,但必須找出病因才能有效治癒。

    以一般成年人而言,正常睡眠約7至8個小時,小朋友則須10小時以上才算擁有充足睡眠,但若發現自己1到2天甚至數周都無法安穩入眠,就有可能是暫時性失眠的現象,甚至若持續很多年,就屬於長期失眠,應盡快就醫治療。

    治療上,失眠多採以藥物幫助緩解症狀,但近年來也推行像是認知行為治療等非藥物治療方式,針對患者症狀,調整情緒和作息,找出適合的治療方式;施順榮提醒,長期處於失眠現象,不但會影響生活品質,嚴重恐危害健康,因此若有相關症狀出現時,就應盡快就醫檢查。

     

  • 目睹塵爆意外太刺激 恐罹急性壓力症候群

    「救災現場就像地獄」、「閉上眼睛,就想到患者哭泣的樣子」八仙塵爆事件,打破國內救災史上燒燙傷人數,救災人員、醫護人員在盡力救治傷患同時,卻目睹如此駭人景象。專家提醒,若出現失眠、焦慮等症狀,持續超過1個月以上,建議尋求精神科或身心科醫師協助。

    台灣臨床心理學會秘書長蘇逸人指出,每當發生重大災害,除了傷患有可能出現壓力後創傷症候群外,包括目擊者、第一線救災人員、負責照顧傷患的醫護人員,也都是發生急性壓力症候群的高風險族群。

    蘇逸人舉例,這次八仙塵爆意外,許多救災人員、醫護人員看到災難現場,燒燙傷者血肉模糊的景象、大批傷患送至醫院急診大聲喊叫,容易出現腦海揮之不去現場畫面、緊張、焦慮、晚上做噩夢、失眠等症狀,可能罹患急性壓力症候群。

    持續焦慮不安怎麼辦?蘇逸人建議,可尋求信任的親友分享經驗及感受,說出恐懼、表達驚嚇的感覺以抒解情緒,都可以有效紓解不安的情緒,約1星期後漸緩解;若症狀持續超過1個月以上,嚴重影響生活,則應尋求精神科或身心科治療。 喜歡本文,請按讚並分享給好友!

  • 管太多 「章魚性格」易失眠焦慮

    一個人明明只有兩隻手,卻有人不自主地把自己活的像八爪章魚一樣,大事、小事都要干涉,家裡、公司都要掌控,小心可能是具有「章魚性格」。精神科醫師楊聰財表示,「章魚性格」的人對別人或事情的掌控性強,身心容易耗竭;若沒有適當調整做事方法或心態,長期恐造成自律神經失調,引發失眠或焦慮症。

    開業身心診所院長楊聰財表示,曾收治一名40歲職業婦女王小姐,主訴自己每天忙得要死,對公司同事及家人都很關心,但最近同事聚餐都不找她,有被排擠的感覺,老公不但不體諒,還說是自己活該,連讀國中的兒子也不太跟她講話,讓她頓時覺得家庭、工作二頭空,每天失眠、焦慮,還因為胸悶、全身痠痛到醫院檢查,卻查不出問題,讓她相當困擾。

    經診斷評估王小姐,具有明顯「章魚性格」卻不自知,長期過度介入旁人的生活引起反彈,最後事情不如她預期,事情無法掌控而引發焦慮症發作。

    楊聰財醫師說,「章魚性格」的個案以女性居多,尤其是「媽媽級」的人,人格類型偏A型性格,凡事追求完美、做事積極快速,加上對事情很敏感,做事有點神經質。臨床上常見親子衝突中的媽媽,對孩子有很強的控制慾,擔心課業、交友,還會強迫孩子參加各種才藝課程;一旦孩子不順從,就感覺胸口悶、睡不著,最後覺得全身不舒服,就醫檢查卻沒有疾病。

    具有章魚性格的人,在工作上也會從早忙到晚,管上司的決策、也管下屬的穿衣風格;在家則會管小的也管老的,讓別人覺得她的生活過得很充實。然而,過度的關心也容易造成人際上的疏離,在公司有問題老闆不想問她,有聚會時下屬不願找她;在家裡老公懶得跟她分享心事,小孩也嫌她很煩,最後自律神經繃出問題,覺得全身都不對勁,導致焦慮和失眠。

    楊聰財醫師強調,章魚性格者通常不自知,總是等到事事不如自己預期,才會發現身體不舒服而就醫。長期沒有調整的話,很容易造成失眠及焦慮症狀,最後損及腦健康力。提醒民眾,若想知道自己是不是有章魚性格的人,可以到精神科門診接受性格測驗。若目前正飽受自律神經失調、或已經有焦慮及失眠症狀的章魚性格者,也可以透過心理會談釐清困擾自己的癥結,學習放鬆技巧及適度放手的方法!

     

  • 針灸造成視網膜剝離? 陳旺全:針灸安全、副作用少

    平面媒體報導,有民眾為舒緩眼睛疲勞,採用針灸療法,結果造成視網膜破洞,視力從1.0降到0.1,引起不少人對針灸產生恐慌!對此,中醫師公會全聯會理事長陳旺全強調,針灸是安全、有效且副作用低的醫療方式,若穿刺視網膜,患者當下就會感到劇痛,呼籲民眾不要以訛傳訛。

    針灸眼眶採微針療法

    中醫師公會全聯會理事長陳旺全指出,針灸可分為體針及微針,治療眼眶周圍施以微針療法,進針過程中,會將眼球稍微壓住固定,再沿著眼球弧度滑進,絕對不會發生刺傷視網膜的問題,僅有刺破微血管的瘀血正常現象,如同打針局部紅腫、瘀血,數天後瘀血便會消失。

    緩解眼疾安全性高

    陳旺全理事長分析,中醫對眼部周圍穴位的針灸十分謹慎,一般施針都在眼眶外部,或是延眼眶內的眼球外部,而視網膜位於眼球內側,若要針灸穿刺視網膜,必須先刺穿較厚的鞏膜,但患者當下就會產生劇烈疼痛,絕對不是常人可以忍受。

    針灸可治療64種症狀

    陳旺全理事長強調,世界衛生組織已明確認定,針灸是既安全、有效且少有副作用的醫療方式,可治療、緩解高達64種症狀,對於緩解疼痛、緊張、憂鬱、焦慮,以及失眠等症狀特別有效,建議民眾選擇合格中醫師施以的針灸治療。

  • 長期藉酒放鬆心情 當心酒精成癮

    許多人都會透過飲酒藉此放鬆心情,也曾有醫學報導適量飲酒能有效預防心血管疾病,但小心若喝上癮,不但會造成身體不適,也可能引發家庭以及社會等問題;吳穠楷彰化開業診所院長指出,飲酒成癮在醫學上被認定是疾病,酒癮患者對酒精無法抗拒,包括個人行為、基因遺傳及社會文化等都可能是成因。

    若發現一段時間不喝酒,出現焦慮、冒汗甚至失眠等情況,或是酒量越來越好,每次甚至習慣性追酒喝,或是因喝酒導致無法工作,就有可能已經是酒精成癮問題;吳穠楷說,酒精在腦部就像中樞神經抑制劑,能減緩焦慮,若習慣喝酒卻突然喝不到時,患者就會出現戒斷症狀。

    吳穠楷進一步說明,包括自主神經過度亢奮、焦慮、手抖,嚴重甚至幻覺、癲癇等現象,都是戒斷症狀,治療上,患者可接受藥物治療,幫助降低酒精戒斷不適,另外也可接受心理治療,加強戒酒動機,嚴重時應安排短期住院,才能幫助有效處理戒斷症狀。

    酒癮不只會造成身體傷害,也會衍生許多精神科疾病,臨床上,酒癮患者合併其他精神疾病的比率就高達40%;酒癮雖無法根治,但只要積極接受治療,多點耐心,還是能幫助酒癮患者從成癮中恢復,維持正常的日常生活。