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  • MIT恆速椅式腳踏車 銀髮族也能安心運動

    許多運動健身器材是為年輕人所設計,對銀髮族或是中風的患者來說則負擔過大,一不小心還有可能造成運動傷害。台灣廠商有感目前市場少有替老人家打造的運動器材,特別推出一款椅式腳踏車,讓行動不便者也能舒適運動。

    因為獨有的恆速模式,讓銀髮族使用起來更順手、更安心,符合人體工學的設計角度,再搭配各種運動模式,能讓使用者依照體能狀況調整使用,同時年輕人也能輕易上手。

    台灣人口逐漸高齡化,如何活得精彩健康,是社會應關注的議題,挑選合適的運動器材,銀髮族也能輕鬆動起來。

  • 健康代表任爸也曾有過退休鬱悶期

    隨著醫療技術進步,台灣人平均壽命愈來愈長,銀髮族的長期照護成為不得不思考的未來,但現代社會雙薪家庭情況普遍,許多兒女因工作繁忙,無法時時刻刻陪伴年邁的父母親,超高齡問題一一浮現。

    銀髮族健康代表任爸,剛接觸退休生涯時,心裡也十分擔憂,深怕自己與同年齡的朋友一樣,找不到生活重心而心情鬱悶。

    有業者用心引進日本高齡者住宅理念,打造六星級豪華銀髮健康宅,要讓子女完完全全放心將長輩餘生安置於此。

    俗話說,人生七十才開始,長輩們奮鬥了大半輩子,到老難得空閒,除了是享福的時候,更是圓滿生活規劃的時候,銀髮健康宅的完善照護,將讓他們開始積極樂觀的第二人生。

  • 健康老化 鼓勵活到老動到老

    為了幫助更多長者能夠健康老化,臺南市山上區衛生所特別舉辦健走活動,邀請社區長者一起走出戶外,可望能讓長者培養運動習慣外,也透過多互動,讓長者願意走出戶外,提升高齡的生活品質。

    健走活動從南洲里活動中心集合出發,許多社區長者們彼此結伴,當天更在衛生所和志工團協助下,為長者進行銀髮族體適能檢測,讓長者從關心自己健康開始,隨時掌握自己的身體狀況,也能讓家人更安心。

    根據統計去年12月底,台南山上區65歲以上的人口達1429人,佔全總人口數19.05%,相較於台南市65歲以上的人口總數237732人,佔全市總人口數的12.62%,顯示山上區正在加速老化;山上區衛生所表示,隨著老年人口增加,推動高齡友善等活動已成為目前重要議題之ㄧ。

    透過一連串健康促進課程的協助,鼓勵長者能夠活到老,動到老,讓健走活動走入社區,帶領長者走出戶外;山上區衛生所提醒,讓長者從平時運動習慣開始養成,關心自己健康,就能健康老化。

  • 匯聚全球前瞻科技 看新銀髮時代科技面貌

    人口高齡化是全球關注議題,就在明年,預期台灣老年人口就會高於0~14歲人口,龐大的銀髮商機翻轉消費形態,預估衍生商機高達8000億。雲端技術讓新銀髮時代有新風貌,機器人看護已經問世、透過智慧手機與雲端服務改變醫療服務形態。

    亞洲抗齡照護產業展&亞洲樂齡智慧生活展

    為期三天 2015亞洲抗齡照護產業展暨亞洲樂齡智慧生活展即將於11月26日至28日在高雄展覽館隆重登場,同時舉行第三屆世界健康大會。屆時兩位諾貝爾生理醫學獎得主發表演講,並與來自日本、丹麥、韓國銀髮照護產官學界交流,兩展一會吸引來自42個國家學者報名、130家廠商300個攤位參展,是台灣第一個銀髮專業國際展。

    遠距照護宜居城市 精采展品搶先看

    展覽的主題館包括長期照護主題館,高雄市政府主導的宜居友善城市主題館、遠距醫療主題館,韓國也特設主題館,分享與銀髮族相關的各項設備與服務更將舉辦韓國之夜,促進台灣與韓國之間的商機交流。 科技發展領軍 銀髮照護新風貌 隨著科技發展,銀髮族的生活變得更為便利,更具選擇性。如以雲端為基礎,透過不同的醫療整合系統,從急救到院前緊急處理,提供完整的健康管理。而來自日本的介護福祉系統、國人自行研發的遠距照護、智慧病房及醫院等,都有效達到降低醫療成本、提升醫療品質的需求。

    生活更多選擇 照料更見便利

    在銀髮族的生活照料上,展覽中也有多項創新性產品,如讓移位轉身變得容易的轉移位設備,透過食材軟化、重新塑形成果凍、糊餐等方法,讓老人或吞嚥困難、吸入性肺炎、鼻胃管移除困難等族群,重新享受飲食的喜悅等,減輕照護者長期的傷害及體力負擔,有助改善臥床者生活品質,讓銀髮族的生活更多元。

     

  • 只是下樓喝水 他竟然跌落導致癱瘓!

    老人家走樓梯真是要小心!日前台泥已故董事長辜成允因為下樓梯時不慎踩空跌落導致死亡;最近也有一名六十多歲民眾,為了要喝杯水,從二樓下樓到一樓時,不慎跌落,不但傷及腦部,且傷到脊椎,進而造成四肢癱瘓。

    老人跌倒可能會導致腦傷 高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示,銀髮族跌倒所造成的傷害可輕可重,很常見是跌倒了導致骨折,年輕人會用手去撐,結果導致手腕骨折,老人跌倒甚至有可能導致腦傷;就有人是從樓上要下樓去喝水,跌倒後造成腦部受傷,而且還傷到脊椎,導致四肢癱瘓。

    35-45%銀髮族一年內曾跌倒 根據統計,超過65歲以上銀髮族,大約有35-45%至少在一年內曾發生跌倒,而若是曾經跌倒,有5成會再次發生跌倒;辛宜蓉醫師指出,老人會發生跌倒,有內在因素與外在因素,內在因素包括生活習慣、老化、疾病,外在因素則是環境。

    老人最易跌倒處 其實是家裡 尤其是環境因素,可別以為老人跌倒,是室外很危險,其實室內才處處有地雷!辛宜蓉醫師進一步指出,有人以為外面車多,地不平,老人很容易跌倒,所以不敢出門;但是,老人家最容易發生跌倒的地方卻是在家裡。

    地板滑或障礙物、樓梯、浴室 都是危險區域 要預防老人家跌倒,居家環境一定要注意!辛宜蓉醫師強調,首先是地板要避免濕滑,腳踏墊要能防滑,地板不要放置雜物或是電線;其次是樓梯是否高低不同,光線是否不足,以及浴室是否有扶手;而且老人最好不要使用浴缸,尤其是從浴缸出來時,腳踏墊是造成老人跌倒的重要因素,要特別小心。

  • 台灣國際醫療四展 智慧醫療照護市場商機可期

    2015年台灣國際醫療展覽會與「台灣國際銀髮族暨健康照護產業展」、「台灣國際中草藥暨機能性食品展」及「台灣國際親子產業展」等四展,展期間進行自然養生保健及親子幼童商品趨勢一系列主題講座,提供相關業者專業交流並掌握產業最新趨勢。

    面對高齡化社會的來臨,工研院產經中心(IEK)張舜翔經理探討未來兩岸華人樂齡生活型態,針對兩岸9個城市50至75歲的人口做問卷調查,發現隨著科技及3C用品普及,銀髮族對於利用網路進行社群活動的意願大增,打破一般人對樂齡人口在傳統上不會使用3C產品,以及注重家庭觀念的刻板印象;而IEK張雨婷分析師也提到,社群活動已成為樂齡族群社交生活動要的一環,近年來透過虛擬交流媒介的興起,也造就了O2O(offline to online)的發展趨勢。

    財團法人鞋類暨運動休閒科技研發中心舉辦輔具發展趨勢與技術新知研討會中,成功大學陳家進教授提出,近年來許多先進國家重視高齡化議題,以及醫療結合智慧科技產品推陳出新,輔助科技市場極具成長潛力,預估2019年全球市場規模可超過250億美元,而亞太地區市場滲透度高,醫療照護輔具未來發展趨勢不容小覷。

    自然養生保健講座則由中華自然療法養生學會陳進成理事長,與聽眾分享如何從食衣住行方面活出健康;親子幼童商品趨勢講座則由幼教品牌童心園的邱彥博總監,解說如何找出產品適合的市場,加上適當的行銷策略及通路,成功讓產品吸引消費者的目光。

    醫療展、中草藥展、銀髮展與親子展20日~21日可免費入場。邀請各界一同體驗從嬰兒誕生的喜悅到銀髮族的美麗人生,人生全程照護之全方位產品!

     

  • 台灣老化指數高 淡水銀髮健康宅推六面向照護

    根據衛福部國健署推估,台灣地區至民國114年,老年人口占總人口比率將超過20%,成為超高齡社會,老化指數較美國、澳洲、紐西蘭及其他亞洲國家為高,因此,老年照護將成不容忽視的課題。

    由於現代雙薪家庭情況普遍,許多兒女無法時常陪伴年邁的父母親,因此,銀髮族的老齡生活中也潛在致命危機。上周六(9/19)淡水銀髮健康宅特別舉辦「銀」接樂齡人生-健康座談會,邀請國立陽明大學醫學院藥理所教授潘懷宗博士解析銀髮族慢性疾病及生活中的六大危機。

    潘懷宗博士說明,許多銀髮族無法下廚或不愛下廚,成了外食族群,飲食偏向高油、高鹽、高糖,加上不定時、不定量、營養不均衡,容易導致慢性疾病叢生,尤其是心血管相關疾病;在用藥安全方面,因老年記憶力差,時常忘記吃藥、重複吃藥或劑量錯誤等問題,以致血壓偏高、血糖不穩、慢性疾病控制不佳;此外,一般家中沒有設置無障礙空間,以致年長者跌倒比率居高不下,建議可選擇無障礙空間的環境生活,降低跌倒風險。

    潘博士進一步說,根據國內外統計報告顯示,老人罹患憂鬱症的比例較一般大眾為高,由於退休後生活重心轉移、孤獨感加重,近年來國內老年罹患憂鬱症的比率約占老人人口10%~25%,建議兒女可以多利用時間陪伴父母親,也呼籲長者多尋找志同道合的朋友活到老學到老、一起運動、旅遊,保持愉悅的心情;潘博士也強調,現代觀念開放,國內銀髮族對於退休後的生活品質意識逐漸抬頭,多半不希望成為兒女的負擔,許多銀髮健康宅因應而生,也成為未來眾所矚目的焦點。

    中瑞國際健康事業有限公司黃文瑜執行長補充,淡水銀髮健康宅從「食、住、護、行、育、樂」六大面向,為長者的未來把關,提供最安全的居住空間,優質的飯店式管理、24小時的專人照護,並且精心規劃動靜態休閒娛樂活動,讓老年生活不再孤單。潘懷宗博士也建議銀髮族,應規劃良好的生活作息,適當的運動,重新找回生活重心,可幫助維持愉快的心情,最重要的是定期健康檢查,才能擁有健康的身體享受後半人生!

  • 吃出健康活出快樂 阿公阿嬤飲食有方

    許多銀髮族無法下廚或不愛下廚,成了外食族群,飲食偏向高油、高鹽、高糖,加上不定時、不定量、營養不均衡,容易導致慢性疾病叢生,尤其是心血管相關疾病;為了配合一年一度的阿公阿嬤節,在日前一場結合營養師、醫師及食品業者的座談會中,多年從事食品業的劉家承表示,對於銀髮族的食物,建議可以由以下幾個方向考量:

    (一) 吃得進: 牙齒的功能在進食的過程中非常重要,有些阿公阿嬤因為牙齒不好,缺牙造成無法將食物正常的咀嚼、蛀牙造成疼痛無法正常進食與食慾不佳,影響進食,所以應該讓阿公阿嬤定期檢查牙齒,改善蛀牙及缺牙情形。

    (二) 嚥得下: 阿公阿嬤們因為唾液分泌減少等因素,導致吞嚥功能不佳,所以食物的選擇就非常重要,應選擇適當的飲食方式。

    (三) 消化好: 阿公阿嬤們因為身體功能老化的關係,腸胃道功能也會衰退,所以除了在食物質地(剪碎、細碎)上調整外,選擇較易消化的食物也可以促進食慾,在食物的選擇上,應該避免含脂肪過高的食物延緩胃腸蠕動及大量食用易產氣的食物,而少量多餐的飲食原則;在餐與餐中間的點心選擇也很重要,應選擇多樣化的食物搭配,例如:粥品類、綜合水果汁(增加纖維質,並以低糖為佳)。

    (四) 順暢排: 所謂"下面出不去、上面進不來”是因為排便不順暢,產生便秘情形,使得腸胃蠕動變慢食慾變差,所以要注意排便情形,平時要注意飲水量,提醒阿公阿嬤們飲水,飲食當中蔬菜、水果要足夠,適當的活動量,平時應讓長輩活動身體,散散步都是很好的。

    營養師陳柏鈞也建議,老人家在年過六十五歲後男女生的在生理差異並不很大!在女性方面,特別是更年期女性在停經後隨著雌激素的停止補充,在飲食方面可多吸取如黃豆、大豆或豆腐類食品,在男性老人方面,則建議補充含鋅類食品,例如海鮮類食品,但須以煮熟類食材為主要考慮,避免未經過熟食處理過的海鮮。

    根據衛福部國健署推估,台灣地區至民國114年,老年人口占總人口比率將超過20%,成為超高齡社會,老化指數較美國、澳洲、紐西蘭及其他亞洲國家為高,因此,老年照護將成為不容忽視的課題。

  • 憂老年生活危機 淡水銀髮健康宅創退休殿堂

    根據內政部統計處資料顯示,至103年底65歲以上老年人口共281萬人,占12%,隨著國內醫療越來越進步,老年人口也持續攀升,預計至2025年老年人口占總人口比率將超過20%,「超高齡社會」即將來臨,銀髮族對於退休後的生活品質意識也逐漸抬頭,期望可以再創造無憂無慮的第二人生!

    70歲的李爸爸自15年前飛官退役後,除偶爾前往軍營教授飛行課外,便無其他生活重心;而一雙兒女長期旅居國外,事業有成無法時常回國陪伴,與太太每天無所事事,只能打掃家裡、看看電視,生活無聊乏味,時常心情鬱悶。李爸爸為了不讓兒女操心,決心改善現況,因此開始尋找適合的銀髮健康住宅,期望享受快樂的晚年生活。

    李爸爸說,自從住進淡水銀髮健康宅後,生活秘書協助規劃每日休閒活動和娛樂,讓每天的生活過得十分充實,妻子也因為園藝課程,重新找回年輕時對插花的熱愛,夫妻倆不但人生過的精彩,也結交一群志同道合的朋友,一起看電影、寫書法、泡湯,享受無憂無慮的樂齡生活。

    淡水銀髮健康宅業者劉晉誠先生指出,現代社會雙薪家庭情況普遍,許多兒女因工作繁忙,無法時時刻刻陪伴年邁的父母親,國內銀髮族對於退休後的生活品質意識逐漸抬頭,此健康宅不但提供24小時的專人照護以及健康管理、遠距醫療,更精心規劃動靜態休閒娛樂活動,長者不再煩惱下半輩子的生活,讓退休生活更精彩!

    業者劉晉誠表示,淡水銀髮健康住宅以愛與關懷,用心打造銀髮族群健康退休生活殿堂,從食、住、護、行、育、樂六大面向,為長者的退休生活把關,除此之外,也定期舉辦大型健康座談會。9/19(六)於淡水銀髮健康宅特別舉辦「銀接樂齡人生-健康座談會」,現場邀請知名健康專家-潘懷宗博士解析銀髮族慢性疾病及生活中的六大危機,報名額滿為止,活動洽詢電話:02-2717-1986。

     

  • 提倡樂齡生活 門諾舉辦環島同學會

    隨著進入高齡化社會,門諾醫院從2012年開始就舉辦環島轉動愛的單車環島活動,希望提倡健康老化的觀念,照護更多弱勢長者;門諾行政副院長周恬弘指出,這是專門為了銀髮族推出的公益環島行程,透過醫院和醫療聯盟友院救護車的全程跟隨下,讓長者可以順利完成環島圓夢。

    門諾讓愛永續,台中環島同學會不但找來過去三屆的長者們齊聚台中,更有來自台北及高雄,總計50位長者和陪同家屬,在兩個小時內一起完成潭雅神綠園道完騎,可望未來也能呼朋引伴,讓更多長者一起共襄盛舉。

    副院長周恬弘進一步說明,透過健康長者關心弱勢長輩,不但能讓長者訓練身體,也能藉由每年到花東的方式,騎車送餐一起關懷花東弱勢長輩,且從過去以來,參與者已經超過150位,總歲數更是加起來高達九千多歲,也培養出樂齡活到老的觀念。

    透過門諾每年活動,也受到許多企業回響,除了熱心捐款,長者們也自掏腰包慷慨解囊,更有公司推廣只要車隊每騎乘2公里,就會為基金會捐出1萬元善款;周恬弘說,下一次活動預計也將在10月中下旬舉辦,透過身體力行的方式,讓長者動起來也能共同呼籲民眾一起來照護東部弱勢長者。

     

  • 提倡銀髮族健康生活 北市衛生局推體驗活動

    為提倡老年人健康的樂活生活,台北市衛生局結合相關產業,舉辦視力保健、生活體驗等活動,提倡民眾對健康飲食和視力保健的知識,活動更展出安心書房以及樂活廚房的情境布置,讓民眾了解生活輔具帶來的便利性,更透過實際體驗閱讀的方式,提供視力保健等眼部疾病的衛教資訊。

    根據94年國民健康訪問暨藥物濫用調查結果,老年人占68.6%多為老花,41.7%有白內障問題,且青光眼與視網膜病變約4.0%,顯示老年人視力問題嚴重,恐會影響日常生活運作;臺北市政府衛生局處長林莉茹指出,尤其去年台北市65歲以上老年人口比例已高達14.08%,顯示高齡化社會已呈現快速成長階段。

    處長林莉茹進一步說明,因此活動中除了提供像是可調式多視能眼鏡、多造型放大鏡等生活輔具體驗,也特別邀請營養師、廚師和醫師舉辦製作健康輕食或視力保健等講座,宣導民眾對於相關知識的提升,尤其均衡飲食對於老年人的健康扮演重要角色,透過樂活廚房地活動體驗,一起實踐三低一高的健康飲食原則。

    只要掌握低脂、低糖、低鹽、高纖等飲食原則,不但能幫助遠離代謝症候群風險,也能幫助老年人維持健康的樂活生活;林莉茹提醒,活動從14號至5月31號,長達七周,就是希望有更多民眾一起共襄盛舉,享受體驗健康生活。

     

  • 提升用藥安全 藥事人員到府服務一級棒

    為避免民眾重複用藥,提升用藥安全,中央健康保險署針對門診高利用保險對象,自99年起委由藥師公會全國聯合會執行「高診次暨複雜用藥者藥事照護計畫」,以全年門診就醫次數≧90次為篩選範圍,加以就醫院所超過6家,或領有多張慢性病連續處方箋為輔導對象,由藥事人員親自到宅輔導正確用藥。

    到府輔導正確用藥 建立深厚感情 李老先生因罹患糖尿病、過敏性皮膚炎、腸胃不適等症狀,經常反覆就醫,前年看病次數多達151次,經過專業藥師不厭其煩到府耐心關懷及指導正確用藥,去年他一年就診次數降到16次,幾乎和一般人差不多。如今李先生和李太太和前往輔導的藥師因接觸頻繁,也建立親如家人的關係。

    藥師親訪發現錯誤用藥 79歲的呂老先生因務農長期接觸農藥,除肝功能已有受損外,還合併糖尿病、高血壓、攝護腺肥大、失眠及便秘等問題,還常因頭暈、四肢無力、冒冷汗等常就醫。經藥師到宅訪視發現他常有服用降血糖藥,又長時間沒有進食的情形,判斷應是低血糖所引起的症狀而頻繁就醫,於是與醫師討論調整他的降血糖用藥,如今呂先生的血糖控制已較為穩定,類似症狀就很少發生了,就醫次數由前一年的148次降到去年的59次。

    低就醫幫助珍惜醫療資源 藥師公會全聯會理事長古博仁表示,高診次的民眾不乏是身體合併多種疾病,加上台灣醫療資源非常多,以致一出現有任何病痛就會前往就醫,或者吃了藥自覺效果沒有立即改善,就會到別家醫院診所求診,因此往往會有多重看診及重複用藥的情形。面對這類病患,藥師若能到府訪視,一方面瞭解病患的生活作息,另一方面掌握患者病痛的根源及用藥史,才能提高病患服藥的遵從性,從而避免藥品的浪費。

    「到府服務」可預約 銀髮族一大福音 這項措施是由健保署先針對高診次暨複雜用藥民眾,告知會有藥師公會全聯會培訓及資格認證的藥師(包括姓名、聯絡電話),佩帶識別證前往拜訪,拜訪前會先與保險對象聯絡,獲得同意後,再約定適當的訪視時間及地點,保險對象也可以選擇至藥師執業的藥局接受藥師輔導。

    根據健保署統計,去(105)年計有5,101人保險對象接受藥師到宅用藥輔導,每人平均就醫次數較接受服務前1年同期下降20%,門診醫療點數較前1年同期下降13%,總計減少醫療費用支出約3,563萬點。在114位參與計畫的藥師中,有37位不論服務態度及受輔導者門診醫療費用下降率超過17%,因而於日前獲得健保署的獎勵與表揚。

  • 智能行穩穩健走機 安全滿分更有人性

    2015國際醫療展盛大開幕,此次展覽中的一大亮點就是銀髮族的復健與照護,隨著國人飲食西化,中風的高齡族群不在少數,更有六個月的黃金復健期,傳統復健有許多看不見的風險存在,稍有不慎就是一輩子的遺憾。

    有業者特別量身打造了科技化的跑步機,除了高度的安全性,更有紅外線智能偵測步伐,一旦跨出的腳步未成功觸發,跑步帶即會智能自動停止,直到下次觸發再啟動,防範跑者身體不適或跌倒的可能。

    復健之路雖慢長,有了更人性化的行穩穩健走機後,中風族未來的路將能走得更遠,更有自信。 喜歡本文,請按讚並分享給好友!

  • 爺奶不要只吃菜 老人家每天要吃多少蛋白質?

    你家阿公阿嬤是否都只愛吃菜,不怎麼吃肉了?甚至會因為惜物,而捨不得將剩菜丟掉,一直加熱來吃。營養師指出,老人家若是蛋白質攝取不足,很容易導致肌肉無力,甚至因此而健康狀況不佳。所以,為人子女或是孫子女們,都應該要特別注意,家中老人家的飲食狀況。

    每一公斤體重就要吃到一公克蛋白質

    至於老人家一天應該要吃多少蛋白質呢?營養師高鈺祐表示,銀髮族以體重來計算,每一公斤體重就應該要吃到1公克蛋白質,以60公斤體重而言,一天就要有60公克蛋白質;具有蛋白質的食物除了肉類,還有豆類、雞蛋、牛奶、起司與糙米等,都含有豐富的蛋白質。

    半盒豆腐、一杯牛奶、一顆雞蛋各有7公克蛋白質

    高鈺祐營養師指出,吃半盒豆腐就可以吃到7公克蛋白質,一杯牛奶、一顆雞蛋也有7公克,一又三分之一片的小豆干也7公克;而由於銀髮族不喜歡吃肉,主要是因為質地不易咀嚼的關係,其 實可以吃瘦的絞肉,或是吃豆製品,有的銀髮族不喜歡喝牛奶,但喜歡吃起司,就吃兩片起司。

    糙米、黑米與藜麥也有蛋白質

    60公斤重的銀髮族,要如何在一天中吃到60公克蛋白質呢?高鈺祐營養師進一步指出,除了吃這些具有蛋白質的食物之外,其實糙米也有蛋白質,還有黑米與藜麥中所含有的蛋白質也很多,都可以搭配在一天的主食中攝取。另外,豆漿也含有豐富的蛋白質,高鈺祐營養師說,一杯豆漿也有7公克蛋白質,早上喝牛奶或豆漿,下午或晚上再喝一杯,在無形中就能吃到蛋白質。

    銀髮族吞嚥困難 將肉、菜和飯加水打碎吃

    高鈺祐營養師強調,銀髮族應該要每天喝1至2杯(1杯約240cc)牛奶,家裡的杯子應有1.5杯,一餐若是能吃一塊板豆腐,再配一碗蒸的絞肉和一顆蛋,蛋白質就夠了;要吃進去肚子裡才有營養,因此若是銀髮族吞嚥困難,可將肉、菜和飯加水放在處理機裡打碎,打稠一點讓銀髮族吃。

     

  • 秋冬天氣萬變 銀髮族多吃穀類強身

    時序進入秋天,日夜溫差大,年紀較長的銀髮族抵抗力低下,又罹患多種慢性疾病,容易受到環境改變而發病;飲食專家陳月卿強調,秋冬季節更需保養身體,建議可多吃溫熱滋補的穀類、豆類、根莖類,日常飲食最好營養均衡、多蔬果、多喝水、多好油脂、清淡少糖,吃對食物才能避免生病、強化身體自癒力。

    根據健保署資料顯示,65歲以上的人口約280萬人,去年共花掉了2065億醫療費用,占總額5496億的37.6%,其中用藥前三名,分別為降血脂藥、抗腫瘤藥及抗血栓藥。

    癌症關懷基金會董事長陳月卿指出,台灣人習慣生病就用藥解決,浪費了很多醫療資源,其實吃對食物就能預防疾病上身。許多研究都證實,低脂肪、高纖維、多植化素的天然飲食,可以預防糖尿病、高血壓、骨質疏鬆症及降低膽固醇,甚至對抗癌症。

    秋冬天氣寒,陳月卿建議,可多吃溫熱滋補的穀類、豆類、根莖類,日常飲食最好都有4大類,包括蔬菜、豆魚肉蛋、全穀根莖、油脂,每餐最好有7至10種食材,可同時得到多種營養素;午晚餐攝取蔬菜約1至1.5碗,加上2至3碗8分滿的綜合水果。

    另外,選擇富含omega3的油脂類,如亞麻仁籽、核桃,少吃梅花肉、三層肉等飽和脂肪食物;飲食口味應清淡,少吃重鹽的醬菜類,可多用辛香料入菜,包括九層塔、香菜、菇類、洋蔥等,也要記得每天至少飲水2000cc。

     

  • 肌少症!被輕忽的銀髮族危機 運動+營養fighting

    台灣人好長壽!根據內政部統計,台灣65歲以上銀髮族到明年就達14%,2025年時更高達20%。然而,活得長壽也要活得健康才快樂,而攸關健康快樂很重要的元素就是能吃能動精神好;尤其銀髮族退休後,正要展開人生第二春,千萬別因為行動力不佳而無法如願。醫師提醒,肌肉量從三十歲之後就會逐漸減少,如果不注意營養與運動,到了退休年齡,就有可能出現肌少症、骨質疏鬆或是關節不適,甚或臥床無法行動自如,不得不慎!

    肌肉在三十歲達顛峰 之後會逐漸下降

    台北榮總高齡醫學科彭莉甯主任表示,肌少症與年紀相關,其實肌肉在三十歲會達到顛峰,之後會逐漸下降;因為肌肉是維持身體活動重要器官,很多老人家會跌倒,就是和肌肉量不夠有關,而且老人家跌倒會導致髖關節骨折、腦出血等併發症,甚至會使老人失能、住院及死亡的風險增高。

    避免肌少症 要兼顧運動與足夠營養

    肌肉量與質和年齡大有關係,彭莉甯主任指出,三十歲之後到七十歲,肌肉量會下降百分之四十,年輕時不愛運動,則肌肉量退化會更多;至於肌少症多在六十五歲之後較容易發生,診斷肌少症除了要確認肌肉量是否下降,還要合併肌力下降或是活動力下降,才能定義為肌少症,要避免肌少症則要兼顧運動與足夠的營養。

    長肌肉要做無氧運動重量訓練

    彭莉甯主任表示,運動可分有氧運動與無氧運動重量訓練,有氧運動包含游泳、跑步、騎腳踏車,可以藉此燃燒脂肪,主要的好處是可增加心肺功能;無氧運動就是肌阻力訓練,能刺激肌肉幹細胞分裂,明顯地增加肌肉量。老人因為慢性病、荷爾蒙減少以及運動量下降等因素,肌肉會變少,肌肉幹細胞會凋亡,而進行重量訓練運動也對老人增加肌肉有效,例如使用彈力帶運動,有助於增加老人肌肉量;體力好的話,還可以啞鈴或是拿礦泉水訓練舉重,另外做一些核心運動,都可幫助長肌肉。

    肌肉由蛋白質組成 每天應攝取足量蛋白質

    此外,營養也很重要!彭莉甯主任強調,研究發現,年紀大的老人臥床三天,肌肉量就掉一公斤;肌肉由蛋白質組成,很多食物都有蛋白質的成份,奶蛋魚肉豆類都是補充蛋白質的來源,要補充足量才能減少肌肉流失,而蛋白質若補充不夠,就無法對抗蛋白質的流失,導致肌少症。六十五歲老人身體健康且沒有慢性腎臟病,建議每天每公斤體重至少要攝取一克蛋白質,舉例來說,六十公斤的老人一天至少要攝取六十克蛋白質,生病剛出院者的蛋白質攝取量要更高,每天一公斤要一點五克。

    運動後補充營養品 含白胺酸與精胺酸幫助長肌肉

    除了可從食物中攝取蛋白質之外,彭莉甯主任並建議,市面上已經出現越來越多含有蛋白質和胺基酸的營養補充品。建議在選擇時,可從決定吸收效率的「分子大小」來篩選,小分子的胺基酸就比大分子的蛋白質還快速有效。其中最主要的就是支鏈胺基酸,支鏈胺基酸包括白胺酸與精胺酸;很多運動員都會補充類似營養品,在運動完三十分鐘內大量補充,補充要足夠,否則效果不好,年輕人至少要一克,至於老人則要補充至少一至二克。蛋白質的補充分散在三餐較好,因此能夠隨身攜帶、隨時補充的小包裝,會比大容量、需要另外挖取分裝的產品方便,才不會錯過了最佳的補充時機,或是一出門就沒辦法吃,無法持之以恆,失去了購買營養補充品的意義。最後,建議選擇有專業醫師推薦的產品,經過專業角度的推薦,對安全才能夠更有保障。

  • 肌少症上身 如何增加肌肉量?

    ( 銀髮族/老年 參考專訊 )

    根據一項調查發現,台灣65歲以上老人,每5位就有1人有肌少症,主要是慢性病以及飲食不健康的族群;營養師建議,想要預防肌少症,飲食上應注重蛋白質攝取量,並應加強運動,訓練局部肌肉力量。

    肌少症和飲食不健康大有關係

    周怡姿, 台灣營養基金會副執行長表示,銀髮族會出現肌少症,和飲食不健康大有關係,由於慢性病人飲食不正常,以及有些人會刻意維持身材,以致飲食中蛋白質攝取量太少,進而造成肌少症;肌肉有力量,可以保護老人避免跌倒,由於老人跌倒易發生骨折,會嚴重威脅生命,不得不慎!

    蛋白質多一些 要吃優質蛋白質

    所以,銀髮族應加強營養均衡的飲食,而且應該要注意蛋白質的攝取量;老人的蛋白質攝取量,應該要比中年人還要多些才行。依據每日飲食指南,老年人的熱量沒有比中年人高,但是蛋白質要多一些;而且,不只是要多吃蛋白質,還要吃優質蛋白質,千萬不要因為害怕三高,進而減少蛋白質的攝取量。

    避免肥胖 少吃麵包

    至於蛋白質食物以肉類為主;周怡姿建議,銀髮族可以多攝取雞肉、牛肉、豆類、牛奶、魚與雞蛋,並以瘦肉為主,而且攝取品質較優的蛋白質,也可以使利用率提高。另外,由於銀髮族牙齒不好,對於肉類粗纖維較難以咀嚼,也會不喜食用,進而多喜食澱粉,愛吃麵包或是麵條;對此,周怡姿副執行長則是強調,最好不要常吃麵包或是饅頭,這些都是澱粉,無助於增加肌肉,反而是會造成肥胖。

    養成運動習慣 訓練肌肉力量

    除了要加強蛋白質的攝取量,銀髮族還應該要加強運動,訓練肌肉力量,畢竟活動活動總是好,要活就要動。周怡姿並呼籲銀髮族平常應養成運動習慣,每天都進行強化局部肌肉力量的運動,就可避免肌少症上身。

     

  • 讓帕金森氏病症重掌人生主導權-淺談幹細胞療法

    目前65歲以上銀髮族人口中,約有1至3%人口患有帕金森氏症;男性較女性容易罹患,男女發病率約為5:4。雖然帕金森氏症發病年齡以50至79歲居多,與其他常見的老年神經退化性疾病,像是阿茲海默症與肌萎縮性側索硬化症,已逐漸取代癌症,成為銀髮族的頭號殺手。 帕金森氏症是銀髮族的專利嗎? 這個疾病並非老年人的專利,有半數患者在60歲以後發病,另一半則在60歲之前。加上功能醫學的精進,讓世人逐漸瞭解,這個疾病在不到40歲的人身上也會發生。罹患帕金森氏症的名人如美國前司法部長雷諾(Janet Reno)、拳王阿里(Muhammad Ali)與演出「回到未來」的影星米高福克斯(Michael J. Fox),另外像是希特勒、鄧小平、台灣著名音樂家李泰祥等人。 帕金森氏症的成因為何? 罹患帕金森氏症的患者,會有肢體不協調、僵硬、顫抖、遲緩等等表徵,此外,有些患者還會有走路、說話、睡眠、排尿與性功能等等的障礙。患者為何會有這些變化?人體的自主運動主要由大腦深部的基底神經節所控制,而這些運動訊息的傳遞,則由「多帕胺(Dopamine)」負責,多帕胺由位於中腦的黑質部組織裡的多帕胺神經元所產生,多帕胺神經元的數量會隨著年齡增長而成反比,而罹患帕金森氏症患者的多帕胺神經元凋亡的速度則更為迅速,導致腦中無法產生足夠的多帕胺來傳遞訊息指揮身體,就像沒有塔台的國際機場,所以當腦部的多帕胺不足時,就會產生各種不同程度的肢體障礙,最後導致身體不聽使喚、失去自主活動能力,最後只能臥床或坐輪椅。 另外,研究發現,帕金森氏病患腦中黑質多帕胺神經元中有些不正常表現的脂蛋白質,如LRP,這些使壞的脂蛋白,讓帕金森氏症成為一種神經細胞的傳染病,就像點燃一張衛生紙,如果不馬上將火苗捏熄,一會兒功夫,整張紙就燒成灰燼,神經細胞脆弱得如同衛生紙,而火苗就像功能失常的神經細胞,因此,患者在罹患帕金森氏初期,患者就應該積極接受治療,抑止鐘擺效應繼續擴大,阻斷失能的神經細胞將錯誤的訊息傳遞與複製下去。治療帕金森氏症像是一門藝術,每個案的情況都不同,醫師針對患者不同病情,施以不同的治療方針,叮嚀患者切莫自己當醫生,自己配藥,更不可拖到病情已經到了中期、末期才接受治療。 除了藥物、手術,還有其他治療方式嗎? 隨著幹細胞療法的突破,提供了更好的治療方法。根據美國國家帕金森氏症基金會(National Parkinson Foundati-on)資料指出,幹細胞療法可以將幹細胞誘導發育成各種組織與器官,是目前許多疾病治療的新方針,醫界更寄予厚望。 Euro STELLS是歐洲關於幹細胞研究的一項合作計畫,由歐洲醫學研究理事會主持,近年來對於幹細胞研究的發展有很卓著的貢獻,研究團隊指出,將神經幹細胞分化而來的多帕胺神經細胞移植到實驗動物受損的大腦黑質區時,幾乎可以完全治癒疾病動物的行為遲緩現象,而且,移植進去的神經元在分化、存活和重新支配等各種大腦相關狀況非常良好。醫界非常期待這類的帕金森氏症細胞替代治療研究成功後,能將適合且安全的細胞移植到帕金森氏病患身上,讓患者可以重掌人生主導權,遠離顫抖人生。 現正與Euro STELLS合作的Arenas教授更強調:「過去使用胚胎幹細胞的多帕胺神經細胞移植到罹患帕金森氏病的動物腦中時,這些細胞會不正常聚集,有些甚至出現癌化的現象,或是移植的神經細胞不明原因凋亡,運用神經幹細胞所分化出來的神經細胞更安全,且分泌多帕胺的能力更好。」這些神經細胞可由牙幹細胞分化而成,因此,現在儲存牙幹細胞,等於幫一個家庭買了一張終身的健康保險。 除了積極就醫,家人還可以幫上什麼忙? 患者因為活動機能持續退化、不聽使喚,心理層面出現挫折與沮喪感等負面情緒,極可能加深病情,建議除了接受醫師的治療外,家屬的精神支持顯得非常重要,此舉可以避免患者陷入憂鬱的囹圄。家屬經常陪伴患者適度的運動,不但有助於減輕症狀,也能放鬆患者的心情。若行有餘力,還可以鼓勵患者學習手工藝、繪畫、多聽音樂,用藝術的渲染力陶冶心靈,能忘卻病痛,提升生活品質。目前臺灣有不少帕金氏症的病友團體,建議病患與家屬儘量加入並參與其活動,不但可以獲得更多專業照護知識,透過病友家屬間的經驗分享,對於患者與家屬都具有正面的幫助。

    帕金氏症的病友團體

    醫師小檔案

    陳德福醫師 陳德福醫師 現任:凱薾抗衰老醫學中心醫師 經歷:台北醫學大學|台大公共衛生碩士|臨床醫學博士候選人|台大醫院外科醫師|台大醫院神經外科醫師|連江縣立醫院外科主治醫師|肥胖醫學專門|美容外科專科|美容醫學專科醫師|超音波醫學會專科醫師 專長:神經外科|抗衰老醫學|肥胖醫學|美容醫學|幹細胞及生長因子應用研究|微整雷射|超音波影像醫學

  • 銀髮族保養要注意 小心越補越傷身

    銀髮族要如何保養自己,除了靠保建食品,尤其到了冬天,許多民眾都會燉補麻油雞或薑母鴨等藥膳,希望能透過食補暖暖身;中醫師徐樺宗指出,但若換有患有高血壓、心血管疾患、糖尿病等疾病的患者,可得特別注意,並非適合食用油脂多的麻油雞等。

    選擇黑色食物 幫助補腎氣

    到底要如何進補才正確,應選擇正確的食物,像是海帶、海藻等,因具有軟化血管等功能,能幫助清除血中膽固醇,幫助降低血壓,另外像是芝麻或黑豆也有助於預防骨質疏鬆;徐樺宗說,每天也可攝取5至6顆核桃,因含有的亞麻酸等,可保護血管,預防腦部退化。

    根據體質進補 選擇適合藥膳

    若屬於手腳容易冰冷等民眾,可利用高麗參、黃耆、乾薑等藥材為主的藥膳,以熱性來溫補,若為容易口乾、便秘等燥熱體質,則建議可加入大白菜、茼蒿等涼性的食材等幫助舒緩;徐樺宗說,若長輩消化不良,則可使用山藥、茯苓、當歸等藥材燉煮藥膳排骨,幫助健脾益胃兼具活血通絡。

     

     

  • 銀髮族營養不足 易增加罹癌機率

    銀髮族千萬別忽略飲食均衡攝取的重要性,尤其是在炎熱夏天,往往會因為沒有食慾,以致三餐不定時,而且又因為身體機能退化,而沒有攝取到足夠的營養,長時間營養不足,會使得細胞加速老化,甚至會產生不正常的細胞,增加罹患癌症的機率,不得不慎。

    高蛋白食物+OMEGA-3魚類

    老人家常會因為身體機能退化,牙齒有缺牙現象,無法咀嚼,或是腸胃功能降低,無法有效吸收,以致在飲食上,就得要特別注意,否則很容易出現營養不足;鄭欣宜, 台灣癌症基金會營養師表示,老年人特別應該要強化營養攝取,尤其要吃高蛋白食物,以及可多攝取OMEGA-3多元不飽和脂肪酸的魚類,降低發炎反應。由於老人家咀嚼不好,可多食用豆腐、蒸蛋或是瘦絞肉,增加蛋白質的攝取量。

    鈣質+纖維質

    銀髮族並應該要多攝取鈣質與纖維質;鄭欣宜指出,銀髮族每天應該要攝取1200毫克的鈣質,可從奶製品中獲得,至於纖維素則應該從葉菜類中攝取,或是製作蔬果汁食用,可使老人輕鬆攝取到纖維素。

    維生素A、C、E

    另外,也要注重維生素A、C、E的攝取;鄭欣宜進一步指出,維生素A攸關表皮上皮組織必須營養素,也對黏膜組織有幫助,尤其是紅色蔬果中含量豐富,例如胡蘿蔔、青花菜、南瓜等;維生素C則是有助於傷口癒合,可以抗氧化,富含維生素C水果有奇異果、芒果、柳橙、檸檬、蘋果等;維生素E則是細胞膜有需要此營養成分,深海魚與堅果中含量豐富。

     

  • 銀髮族遠離肌少症 從簡易肌力運動開始

    在台灣,65歲以上的銀髮族就有3.9%至7.3%罹患肌少症,加上肌少症多和骨質疏鬆症一起併發,成為銀髮族跌倒的主要關鍵;鹿港基督教醫院物理治療師陳泓翔指出,肌少症主要是因肌肉量減少,加上肌力減退或生理表現下降所導致,尤其銀髮族更為高危險族群。

    平時除了補充足夠營養,養成規律的運動習慣也是改善肌少症的辦法之一;陳泓翔說,透過運動不但能增加肌耐力,也能增加骨密度,減少銀髮族跌倒問題,像是撐牆伏地挺身運動、手臂挺舉運動或是手腕彎曲、伸直運動等都是不錯的肌耐力訓練運動。

    物理治療師陳泓翔進一步說明,像是撐牆伏地挺身運動,就是面向牆壁站立,且雙腳張開與肩同寬,並將雙手伸直抬高約90度,手掌撐牆並執行伏地挺身的運動,配合呼吸交換執行,有效加強訓練肩部穩定度,另外手臂挺舉運動,則是將兩手肘彎曲,雙手握啞鈴,在頸部高度時將手肘伸直使啞鈴往上,可幫助訓練手臂肌力。

    透過簡易的肌力運動,有效幫助銀髮族降低罹患肌少症的機率;陳泓翔提醒,在運動前記得應有足夠的暖身操,且應依照個人能力選擇適合的運動方式,過程中若有不適,也應立即停止運動,尋求專業人士協助較安全。

  • 銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做

    銀髮族如果平常缺少運動,會肌肉無力,而且會沒有平衡感,一旦有突發狀況,就很容易跌倒;所以,想要預防跌倒,很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議,銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體,訓練好體力與耐力、肌力與平衡力,才能預防跌倒。

    盡量出去活動 家事不是運動

    高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示,銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起,不要爬太高的山,或是去慢跑,要盡量出去活動,其實每次運動十分鐘,一天做五、六次就好,不用一次做運動一、二小時;但是要記得,家事不是運動,千萬不要以為做很多家事就是運動。

    做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌

    辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動,每天都做運動鍛練身體,訓練好體力與耐力、肌力與平衡力,才能預防跌倒。她並提供以下運動方法:

    一、坐在椅子上,一腳伸直後腳踝往上翹,數到五再放下,一次做三十下,換腳同樣做一次,每天做三次,可以增加下肢肌力。

    二、下肢拉筋運動,坐在椅子上,一腳彎曲握住腳踝,使大腿的股四頭肌緊繃,然後停留三十秒,一次做三十下,換腳同樣做一次,每天做三次。

    三、下肢肌力運動,拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背,在其後站直,墊腳尖,數到五再放下,一次做三十下,每天做三次。

    四、扶著穩固椅子的靠背,站直後,半蹲數到五,再站起,一次做三十下,每天做三次。

    五、扶著穩固椅子的靠背,站直後,單腳往後方抬起,數到五再放下,一次做三十下,換腳同樣做一次,每天做三次。

  • 銀髮族顧筋骨 龜鹿二仙為首選

    近年開始瘋路跑,不只是年輕人愛跑,有愈來愈多銀髮族也一起參與,甚至活躍於鐵人三項。中醫師張宇涵提醒,上了年紀的人,其肌耐力、筋骨都較脆弱,平時沒有做好保養,從事長時間、高強度運動容易受傷,建議銀髮族平時最好養成運動習慣,多做抗力運動,並以龜鹿二仙為保養筋骨的首選。

    張宇涵指出,隨著年紀增長,人的肌耐力、心肺功能、平衡協調,以及柔軟度會逐漸變差;每個人的老化速度有快有慢,但生理年齡才是影響健康關鍵。生理年齡是指生理功能的表現,雖然與基因遺傳有關,但後天的生活型態、疾病、攝取營養、運動習慣,以及抽菸或喝酒等不良習慣,都會影響實際的生理功能狀態。

    這也就說明了,有的銀髮族健步如飛、遊山玩水,有的則是長期臥床、行動不便!張宇涵表示,老年人的肌耐力較差,若沒有長期的運動習慣,身體承受的壓力會改由骨頭負擔;若又沒有做好保養,一不小心就容易造成骨頭磨損、斷裂,尤其老年人的骨質疏鬆問題較嚴重,因摔傷、跌傷而長期臥床的機率很高,導致健康情況走下坡,形成惡性循環。

    銀髮族該如何保養筋骨呢?張宇涵建議,透過從事有氧運動、伸展運動及抗力運動,可增強身體肌耐力;並且可使用龜鹿二仙為保養首選。龜鹿二仙由龜板、鹿角、人參、枸杞等四味藥熬膏而成,龜板經過長時間熬煮,會釋放出鈣質子可補充鈣質,而鹿角富含膠質、蛋白質,可修補身體軟骨、筋骨,也可幫助緩解更年期的不適。中醫理論認為龜板、鹿角分別具有補腎陰、補腎陽的功效,人參、枸杞則有補氣、補血的作用。銀髮族常容易陰陽氣血不足,龜鹿二仙可提供面面俱到的效果,且藥性溫和、藥味單純,適合長期服用,是顧筋骨的首選。尤其是在季節交替時,經常會有腰痠背痛的銀髮族,持續服用龜鹿二仙一年後,腰痠背痛、乏力等症狀就會有所改善,長期服用則更是能達到預防骨質疏鬆的效果。

    銀髮族的健康食品吃得多,該如何使用龜鹿二仙呢?張宇涵建議,服用任何中藥、西藥或營養健康食品,最好間隔1小時,才不會互相影響,由於龜鹿二仙的藥性溫和不會影響腸胃消化功能,特別適合飯前吃。不過,他提醒民眾,使用前要先諮詢專業中醫師,經過辨證吃了才能顧筋骨,也不會吃出健康問題。

    張宇涵, 開業中醫診所副院長

     

  • 銀髮長輩重新追夢 近八成都缺乏體力

    扭腰擺臀,勁歌熱舞,60歲的許媽媽從小的夢想就是當個舞蹈家。

    金鐘主持人沈春華,今日不拿麥克風,而是選擇用打鼓來詮釋搖滾樂。

    根據調查,將近七成的長輩心中有夢想,卻從未採取行動追夢,最大的原因除了為家務繁忙打拼,就是隨著身體的老化,而漸漸流失的體力,長庚大學營養教授劉珍芬表示,老人家食慾消化都減低,營養很容易攝取不足。

    擁有好體力,才有好氣色,適當補充營養搭配運動習慣,誰說長輩不能有夢想實現的一天。

     

  • 高齡化社會 中正區推行長青悠活課程

    根據衛福部最新全國老人狀況統計數據顯示,預計107年老年人口比例將達到14%,進入高齡社會。臺北市2014年底65歲以上老人已佔總人口數14.08%,是六都老化速度最快的直轄市。對於人口老化的衝擊,需要從根本解決老化問題就是促進長者身體健康。 臺北市中正區健康服務中心主任何叔安表示,為提供長者健康促進觀念並具體實踐社會參與,結合轄區資源辦理長青悠活課程,包括:「健康規律運動與防止跌倒」、「口腔保健及健康飲食」、「心理健康」、「預防保健篩檢及慢性疾病防治」及「祖孫代間教育」等服務,以促進長者健康,強化長者的健康體能及自我照護能力,有效延長健康餘命,延後進入醫療照顧體系或長期照顧系統。 由於65歲以上族群約有8%,也就是有近15萬人罹患失智症或有輕微認知功能障礙。需要為失智症長者創造友善學習的環境,如「中正憶智樂活學苑」提供個案及其家屬失智症防治照護資源,協助其獲得更好的生活品質。結合社區到點篩檢服務及轄區機關團體、學校辦理各項健康促進活動,並針對篩檢異常者進行轉介與追蹤管理。 何叔安表示,除了課程、檢查與友善環境,藉由與長者交流及透過社會參與進而提升整體生活的滿意度,促進社區民眾安全健康知能與行為改善,長者健康及推動高齡友善城市需要市民共同努力,讓長輩能活得健康且有品質。 喜歡本文,請按讚並分享給好友!