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  • 低頭族小心! 藍光恐傷眼

    許多現代人十分依賴3C產品,尤其上下班時間,更可見到許多「低頭族」,但醫師提醒,部分3C產品會釋放出藍光,長期暴露下,對眼睛有不利影響。中壢地區醫院眼科醫師洪維廷解釋,人體眼角膜的結構可過濾大量紫外線,但對藍光的過濾性有限,因此,建議勿長時間注視電腦或手機螢幕,不可連續超過1小時,最好每30分鐘休息一次,以保護視力。

    洪維廷指出,自然環境中,並非所有光線都是人眼可見,「可見光」指的是波長400〜700nm的一部分光線,其中,波長較短的藍光,因為擁有較強的能量,容易對眼睛造成傷害;而紫外線則屬於不可見光,但同樣因波長較短,所以也易傷眼。然而陽光中同時含有藍光和紫外光,人體的眼角膜雖然可過濾約90%的紫外線,但對藍光的過濾相對有限,因此遮蔽藍光,對眼睛相對重要。

    日常生活中,許多產品也會釋放出藍光,尤其是白色的LED燈、電腦和手機螢幕等。洪維廷透露,多數LED的白光,是由波長460到500nm的藍光發光二極體,激發外層包覆的黃磷螢光粉,仍屬於藍光光源。根據台灣大學研究指出,在實驗環境下,暴露在藍光LED下的老鼠,視網膜傷害較一般省電燈泡更加顯著。雖然如此,但民眾不需太過擔心,因為在日常生活正常使用下,藍光光源未必會對視網膜造成重大傷害。

    為了視力健康,洪維廷提醒,注視手機、電腦螢幕,最好每30分鐘休息5分鐘,勿連續超過1小時;眼睛與書本、平板電腦的距離,應保持30到40公分;看電視時,距離應至少是對角線的3倍。此外,趴著使用手機或平板電腦,對視力的影響最大,應盡量避免。平時可多走出戶外,因為陽光可刺激眼內多巴胺的濃度,達到控制近視目的,遠望則能幫助眼睛放鬆;飲食上可多攝取葉黃素含量高的深綠色、深黃色蔬果。

     

  • 單眼看手機 小心出現暫時性失明

    智慧型手機已經成為現代人不可或缺的工具,但根據一份醫學期刊報告顯示,若長期使用智慧型手機,恐會出現暫時性智慧型手機失明症現象;嘉義長庚醫院眼科部視網膜科醫師陳慶隆指出,雖論文發表後,也澄清要民眾不須過於擔心,因為還不算是正式病症,但仍是不得忽視的警訊。

    暫時性失明 適當休息就可舒緩

    這份報告是找來兩位患者在昏暗寢室中,用單眼近距離看智慧型手機,一段時間後,兩位患者的眼睛視力竟然都變差,且長達20分鐘,根據哥倫比亞大學眼科部視網膜科主任緹索解釋,這是眼睛的光生理反應所導致,當感光細胞無法看到東西,患者就會以為失明了,只要適當休息,就可以恢復正常。

    長期盯著手機 小心影響身體健康

    不過長期使用智慧型手機,的確會埋下造成眼睛傷害的風險,美國眼科醫學會就提出建議,包括長時間盯著手機,就會因忘記眨眼導致乾眼,且因螢幕強光容易瞇眼,就會使眼睛出現疲勞,就連螢幕發出的藍光,也會使身體重設生理時鐘,這時就可能會影響睡眠品質,進而提高肥胖、高血壓等機會。

    使用手機要適量 避免影響眼睛健康

    若出現暫時性智慧型手機失明症現象,可適度休息就能舒緩,若想避免再發生,記住不可在昏暗處、且用雙眼看手機就可堵絕;陳慶隆醫師提醒,使用智慧型手機時,想避免影響眼睛健康,一定要適度休息,否則長期使用,勢必還是會影響視力。

  • 愛跑步+用眼多 二十歲男竟罹白內障

    白內障非老年人專利!一名年僅二十多歲的上班族,每天都需要長時間盯著電腦螢幕、看資料,假日又喜歡在豔陽下跑馬拉松,因用眼過度也未保養眼睛,竟罹患白內障。收治病例的李信成醫師說,該男子是高度近視者,因用眼多、而罹患白內障,考量病患的生活習慣及工作型態,必須看遠與看近,建議接受多焦點人工水晶體手術較適合。

    眼科醫師李信成表示,隨著科技進步,現代的銀髮族與過去大不同,3C產品不只年輕人愛用,更深入老年人的生活。從前,老年白內障患者,只要求「看得見」,現在在臨床上時常遇見患者表示,術後一定要可看遠、看近,也能夠開車出遊、外出踏青,還可以在家滑手機。

    白內障逐漸年輕化,年紀輕輕眼睛狀況卻老化如老人。李信成醫師說,由於科技進步,許多人雖然已下班回家,但還是得藉由通訊軟體連絡公事,眼睛長時間盯著小螢幕看,休息時間不足夠,又喜歡在睡前滑手機;若燈光不夠亮,眼睛的壓力與疲勞就升高,導致許多眼部病變,其中最常見的就是白內障及黃斑部病變,嚴重時可能引發失明。

    許多人都與病例中的男子相同,平日上班時須看文件、使用電腦,導致用眼過度;而假日時喜愛戶外運動,又沒有做好防護措施,讓眼睛暴露在藍光與紫外線下,種種原因導致眼部快速老化。至於白內障患者要如何挑選人工水晶體呢?李信成醫師說,單焦點人工水晶體能提供良好的看遠功能,但看近時仍需配戴老花眼鏡,患者時常需多副眼鏡替換;而多焦點人工水晶體,則免去看近時對老花眼鏡的依賴,再加上有自動調節功能,可看遠也可看近,方便性遠大於單焦點人工水晶體。

    針對年輕與銀髮族病患,可依其生活型態來選擇人工水晶體。李信成建議以多功能性為佳,可選擇具有瞳孔調適型、非球面、過濾部分有害藍光的多焦點人工水晶體,可矯正老花、調節遠近,對於夜間用眼時也較不吃力,戶外活動或使用3C產品時,也可利用黃色人工水晶體降低有害藍光的傷害,同時保護視網膜,預防黃斑部病變。

    李信成醫師叮嚀,白內障手術愈發進步,眼部傷口小、修復期縮短,除了定時點眼藥水與回診檢查外,防曬與保養都不可輕忽!

     

  • 掌握「20/20/20」原則 遠離藍光護眼睛

    隨著多螢幕時代來臨,國人在電子產品上停留的時間越來越長,從以往的電視、電腦,到現在的平板、手機,進而讓眼睛暴露在無調整的藍光之下,造成眼睛的酸澀、疲勞外,久之還可能會對眼睛中的黃斑部造成慢性傷害。對此眼科醫師王孟祺建議把握「20/20/20」原則,降低3C產品對眼睛的影響。

    藍光能量強 易造成慢性傷害

    王孟祺表示,人們生活習慣改變,以往多以接觸自然光的戶外活動為主,現在生活中則隨處可見人工光,自然光是由各種顏色光源組成,而人工光則是由三原色組成,因此容易有光線亮度不適應,成相畫面不穩定,藍光傷害等問題,而藍光是比較強的可見光,容易散射,除了造成眼睛疲勞、視網膜細胞老化、還可能進一步造成白內障及黃斑部慢性傷害等問題。

    人體無法自行生產黃體素 建議由食物攝取

    王孟祺醫師建議民眾,在使用3C產品時可以將螢幕亮度下修,雖然無法降低對比度,但至少能夠降低藍光的暴露,最好選擇能夠自動感應調整光源的螢幕設備。對於日常飲食,可以多攝取含有黃體素的食物,如玉米、菠菜、甘藍菜等。

    掌握20/20/20原則 保護視力

    民眾在使用3C產品時把握「20/20/20」原則;使用20分鐘的電子產品後,讓眼睛休息20秒,並且維持與電子產品20公分的距離。避免3C產品傷害眼睛有4大重點需謹記;(1)環境光源:避免在過暗的環境下使用3C產品。(2)姿勢:避免躺著、趴著。(3)距離:與螢幕維持適當的距離。(4)藍光:盡量減少藍光的暴露。

    智能調節 過濾藍光

    目前因應時代,「光智慧」技術油然而生,除了讓螢幕能夠自動感應外部光源,來自動調整螢幕亮度,還能自動調校出最適合背景環境的明暗亮度及對比效果,有效過濾傷害眼睛的藍光,降低眼睛的疲勞及酸澀感,讓民眾在使用電子產品時也可以保護眼睛健康。

     

  • 白內障術後要清晰 慎選人工水晶體

    一名七十多歲的爺爺,因為視線模糊就醫,檢查發現是白內障需要開刀治療,一般驗光機檢查有散光50度,但在手術前另外用角膜地形圖檢測發現,散光超過250度,誤差好幾倍!所幸經由選擇正確的散光矯正型人工水晶體之後,日前回診檢查只剩25度,裸視達到0.9,術後不再需要整天戴著眼鏡了。

    收治這名病患的衛生福利部桃園醫院眼科主任王璋驥說明,手術時會使用更精準的儀器針對角膜測量,由於與一般驗光機測量方式不同,才會出現如此落差。但民眾通常都是由驗光機檢驗,會以為自己沒有散光度數,手術時才發現,可能會影響到人工水晶體的選擇。

    白內障手術主要為更換人工水晶體,人體原本的水晶體具有調節能力與過濾部分藍光功能,一旦換為人工水晶體,便會喪失此部分功能。目前人工水晶體的選擇有健保給付與自付差額,雖然耐用程度相仿,但是傳統人工水晶體無法完全處理屈光問題,術後仍須配戴眼鏡;隨著科技進步,新式的人工水晶體較為精密,與傳統差別在於非球面設計,可過濾藍光以及可改善散光和老花眼,術後有八成患者能完全脫離眼鏡的束縛。

    有許多白內障患者選擇人工水晶體時,會以為少出門和佩戴墨鏡便可以避免藍光;王璋驥主任表示,無論室內外,只要有光線的地方就會有藍光,而且墨鏡也只能阻擋眼睛正前方的光線,千萬別忽略光線是來自四面八方,惟有眼球內的水晶體才能全方位的保護。

    王璋驥主任並提醒,很多白內障患者在手術後,原本無老花眼者,也會因為近視經過矯正,而在術後出現老花眼;所以,白內障患者在選擇人工水晶體之前,務必要了解差異並與眼科醫師充分討論,才能避免術後反而要配兩副眼鏡的窘境。

  • 睡覺前30分鐘滑手機 製造睡眠問題

    睡前滑手機,很容易干擾睡眠。長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師分析,褪黑激素會讓人產生睡意,睡覺前滑手機,手機中的藍光會干擾褪黑激素分泌,導致褪黑激素分泌延後,上床後自然就不會想睡覺,睡眠時間越拖越晚,早上起床自然精神不濟。

    睡覺前30分鐘滑手機 褪黑激素分泌會延後

    睡覺前使用手機,不只影響褪黑激素分泌,也會讓精神更亢奮,對睡眠更不利。吳家碩心理師建議,平常使用手機,建議不要連續使用超過一小時,睡覺前30分鐘,最好不要再滑手機,以免干擾褪黑激素分泌。

    長期失眠 問題多多

    長庚醫院睡眠中心、胸腔科主任陳濘宏指出,當一個人長時間失眠,不只精神不好、注意力下降、容易產生意外傷害,由於免疫力下降,也較容易感冒。

    陳濘宏表示,門診中也有人長期失眠,因自律神經失調而影響腸胃功能,進而產生拉肚子、便祕等腸胃症狀。長期失眠的人也較容易得腦瘤、乳癌。國外研究也發現,一天睡眠時間少於4小時或超過9小時,中風風險就會上升。

    運動333、規律接受日照 有助改善睡眠狀況

    吳家碩心理師另建議,民眾若想提升睡眠品質,除了節制使用手機、睡覺前30分鐘別滑手機,也要規律運動、接受日照,運動頻率盡量遵循「333」原則,一星期花3天以上運動,每次運動至少30分鐘,運動要達到每分鐘心跳130下以上,才能發揮作用。晚上躺在床上,實際睡覺時間不到躺床時間的85%,就代表睡眠狀況有問題,或者自己對睡覺狀況不滿意,持續3個月以上,就會建議就醫、接受進一步評估、檢查。(吳家碩 - 台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、長庚醫院睡眠中心)

     

  • 藍色太陽眼鏡傷眼? 這樣挑沒問題

    太陽眼鏡顏色五花八門,大部分人都會選擇茶褐色及灰色,有些民眾為了美觀及搭配服飾,會戴上藍色及紫色鏡片太陽眼鏡,雖然這是較不好的選擇,會讓原本是保護眼睛的太陽眼鏡,成為傷害眼睛的罪魁禍首;不過,眼科醫師則是指出,選購藍色太陽眼鏡,也有不傷眼的原則。

    灰色+茶褐色+墨綠色 較能保護眼睛

    開業眼科醫師鐘珮禎表示,灰色鏡片可以均勻地將各種顏色過濾掉,茶褐色可讓黃褐色光進到眼睛比率提高,相對藍色光進到眼睛比率就會比較少,可以說有濾藍光功能,所以許多運動員都會選擇茶褐色太陽眼鏡,因為可以將短波藍光濾除,提高在戶外的視覺對比度。墨綠色的鏡片除了可以濾掉紫外線外,因為對比色是紅色,相對可以降低紅外線對眼睛的傷害。

    想戴藍色太陽眼鏡 選擇鍍膜鏡片

    鐘珮禎醫師說明,藍色鏡片會讓藍光進入眼睛比率提高,相對互補色黃褐色就會被阻擋在外,而短波長藍光是可見光中最傷眼的,容易讓視網膜受傷。若為了美觀需求,可以選擇鍍膜鍍藍色的鏡片,鍍膜鏡片若鍍上藍色則可將藍光反射出去,相對讓黃褐色的可見光進到眼睛來,此鏡片的特色就是戴上後,別人是完全看不到眼睛輪廓,若無法判斷太陽眼鏡是鍍膜還是染色鏡片,就別選藍色。

    太陽眼鏡需試戴 觀察是否有不適感

    鐘珮禎醫師指出,選擇鏡片大一點的太陽眼鏡,可以有較完整的包覆性來保護眼睛,擋住四面八方的紫外線及可見光;有些太陽眼鏡的鏡片曲度比較大,但每個人的眼距及耳距都不同,適合的太陽眼鏡也都不同,購買時還是先試戴,觀察影像的成像會不會扭曲,以免戴久了頭暈想吐。

    金屬鏡架較細 宜搭大鏡片

    太陽眼鏡鏡架分成塑膠及金屬兩種,塑膠鏡架側邊支架會比較大,金屬則會做得比較細,相對側面包覆性也會較差,較容易有可見光從四周漏進來,鐘珮禎醫師提醒民眾,若想選擇金屬鏡架,就要把握鏡片越大越好這個原則。