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  • Ivy瑜珈教室:訓練核心肌群更健美

    許多上班族長時間坐辦公室,肌肉力量越來越弱,肥肉越來越多,透過核心肌肉訓練,提升肌肉力量,身材會更凹凸有型,整體線條比較好看。

    現在就由瑜珈老師Ivy彭艾薇老師示範,告訴大家如何掌握核心肌肉訓練要領,長時間規律鍛鍊核心肌群,不只肌肉、整體線條更流暢,也能減少運動傷害。

  • 壓力大睡不著? 做瑜珈平衡自律神經

    總是心情起伏不定,甚至煩躁失眠嗎?現在人生活壓力大、工作忙碌,白天累得半死、晚上卻睡不著。中醫師林祐慈表示,自律神經失調容易煩躁、失眠,久而久之影響健康,建議多做瑜珈可平衡自律神經,同時調整內分泌,恢復身體自癒力。

    現代人文明病

    開業中醫診所中醫師林祐慈指出,自律神經失調是現代人的文明病,患者常有頭暈、頭痛、腰痠背痛、失眠、腸胃不適、性趣缺缺,甚至呼吸困難等症狀,就醫檢查卻找不出確切病因,但長期恐影響內分泌系統,各器官都可能發生病變。

    多做瑜珈改善

    如何改善自律神經失調?林祐慈強調,做瑜珈就是很簡單的方式,瑜伽結合了呼吸、視覺、觸覺、情感想像、肢體動作,主要針對大腦下視丘、杏仁核、枕葉、頂葉、顳葉,產生同步協同作用,對於調節情緒、自律神經及內分泌,都有很大的幫助。

    紓解壓力 放鬆身心靈

    一般人常以為瑜加總是動作困難、身體要折來凹去;林祐慈表示,瑜珈有很多種類型,更沒有年齡層限制,民眾可選擇簡單的動作,藉由伸展全身搭配深層慢呼吸調節,同時訓練呼吸肌群,延緩身體疲勞的發生,達到紓解壓力、放鬆身心靈。

  • 大發現! 深呼吸可紓壓、穩定情緒的原因是…

    緊張時深呼吸,可以放鬆、穩定情緒,當呼吸速度加快、呼吸變淺,就會越來越緊張,為什麼會有這種現象?美國史丹佛大學醫學院團隊進行動物實驗發現,腦幹中有一小部份神經元負責連結呼吸頻率與身心狀態,深呼吸、呼吸頻率變慢時,由於這些神經元發揮作用,身心狀態就會較為放鬆、穩定。

    175個神經元 連結呼吸、身心狀態

    上述研究成果已發表於〈科學〉期刊(Science)。美國史丹佛大學研究團隊去除老鼠大腦部分神經元後,意外發現,這些老鼠的呼吸和緩許多,經過幾天後,研究人員進一步觀察到,老鼠情緒變得非常平靜、穩定。

    研究首席作者為凱文‧葉寇之前為史丹佛大學研究生,目前任教於美國加州大學舊金山分校。他表示,老鼠到達新環境,通常會東聞聞、西嗅嗅,一直探索環境,但這些老鼠只是坐著,自顧自地理毛,這代表牠們的情緒很穩定。

    這些微小神經元位於腦幹深處「前鮑氏複合區」,數量有175個,可將呼吸與放鬆、專注、興奮、焦慮等情緒連結在一起。不只老鼠有這些微小神經元,人類大腦也有,結構也非常相似。研究共同作者美國加州大學洛杉磯分校神經生物學教授傑克‧菲德曼指出,這項研究從細胞、分子層面著手,讓人更了解整體情況如何運作。

    運作過度 就會引發焦慮、沮喪情緒

    研究人員推測,這些神經元會將所收集到的資訊傳遞至腦幹「藍斑核」區域,藍斑核就好像預報中心,大腦每一區域都會接收到藍斑核所發出的預報訊息,進而展開像維持專注力、將人從睡眠中喚醒等各項行動。若整體運作過度,就會引起焦慮、沮喪情緒。

    研究作者表示,當有些事物干擾呼吸,或讓呼吸加速,大腦必須馬上掌握情況,這175個神經元就是在告訴大腦其他部位到底發生甚麼事情,這非常重要。希望透過研究成果研發新的治療方式,幫助民眾減輕壓力、憂鬱與其他負面情緒。

     

     

  • 常常無精打采 從改變生活型態找回元氣

    你常常感到無精打采或昏昏沉沉的嗎,其實在動腦筋或經歷焦慮等情緒後,多會產生疲倦,通常有足夠休息後就能恢復,但若長期無精打采,很可能是健康出狀況;公職臨床心理師柯俊銘指出,若容易感到疲倦,但經檢查確認並無大礙,就恐是因身體對現行生活型態產生抗議。

    想要甩開疲累的困擾,其實可以透過改變生活習慣,幫助提振精神;柯俊銘說,像是養成規律的運動,建議每天至少從事半小時的有氧運動,幫助強化心肺功能,也能提升自信心,另外,瑜珈也是不錯的選擇,根據研究,每星期參與一次瑜珈課程,不但會使人更有活力,也能幫助腦筋變得更為靈活。

    飲食上也應選擇攝取天然為主,包括蔬果、瘦肉或全穀類等,富含的維生素等都有助於消除疲勞,且每天應至少攝取2000CC的水分,避免脫水情況發生,晚上也應避免熬夜,建議應睡足6至7小時,若下午有時間也可短暫休息10至15分鐘,有效幫助養精蓄銳。

    平時也可走出戶外,多接觸大自然有幫助調劑身心,平定情緒;柯俊銘提醒,從平時生活做起,養成少量多餐,且維持適當體重等就能有效改善疲勞狀態,若仍無法改善,也可接受心理治療方式,學習如何調適壓力和放鬆自己,多點堅持願意改變,就能找回元氣,恢復日常生活。

     

  • 春節肥胖潮 瑜珈兩式還你S曲線

    春節吃太多了嗎?身體美妙的S型曲線都變型了!過年大吃大喝,馬上變成小腹婆,趁著開工前,快點起身動一動甩掉肥油吧!

    瑜珈老師黃信榮表示,要消滅腹部的肥肉,一定要勤加運動,才會擁有平坦就結實的小腹。可藉由幾個簡單的瑜珈動作,持續有毅力的運動,開工前還你漂亮的身體曲線。

    瘦小腹:

    一、先平躺在瑜珈墊或軟墊正中央,雙手平放在臀部兩側旁邊,手心貼地,雙腳打開與臀部同寬,接著雙腿曲起,腳掌貼地。

    二、手肘微彎,手輕輕地抱著頭部外側,肩頸、背部都要放鬆,做幾個深呼吸以及三、四的動作。

    三、吐氣時,微微的用力收起腹部,利用前側的腹部力量來將被背部抬起。要注意頭頸部千萬不要用力,否則容易受傷。

    四、吸氣時,脖子拉長,腹部用力抬起上半身,肩膀保持放鬆,姿勢停留五秒。吐氣時,慢慢地將後背部往瑜珈墊上貼平、放鬆。

    消滅虎背熊腰:

    一、趴在瑜珈墊上,手肘撐在身體的正下方,帶起上半身,大腿貼著瑜珈墊,腳趾勾著地板。

    二、吐氣時,腹部用力撐起大腿前側、膝蓋離地。注意,此時頭頸部、後背、臀部、大腿,延展至小腿、腳後跟,都會呈現一直線的狀態,可改善駝背。

    三、若覺得輕鬆,可增加強度。建議可先將右腿抬起,注意膝蓋不要彎曲,臀部不要一邊高一邊低,只將腿部抬起即可,停留在此動作五秒。再換至左腿。

     

  • 練瑜珈拉腿 她鼠蹊部劇痛難行

    一位48歲的女性,平時勤練瑜珈,一次做完拉腿的動作後,鼠蹊部一陣劇痛,幾乎無法行走,之後更坐著輪椅就醫治療。收治病例的澄清醫院中港院區復健科主治醫師楊鎮嘉表示,患者得到髂腰肌滑液囊炎,症狀常和肌腱拉傷,平常難用影像學檢查出來。治療髂腰肌滑液囊炎,只需要為患者精準注射一針劑,便可以改善病情,行走也恢復正常。

    這位患者透露,在那次拉腿動作受傷後,曾就醫治療,當時診斷為肌腱拉傷,但在休息和服用止痛藥後,症狀仍未改善,甚至痛到無法走路,所幸最後被正確診斷出得到髂腰肌滑液囊炎,順利治療。楊鎮嘉醫師指出,滑液囊存在於身體關節周邊,用來分泌潤滑液幫助關節維持靈活,在鼠蹊部的髂腰肌也有滑液囊,不當拉扯下,也會使滑液囊受傷發炎,疼痛感會集中在整個鼠蹊部,因此常被誤認為肌腱拉傷。

    楊鎮嘉說,滑液囊炎好發於臀部、大腿外側及肩膀,發生在鼠蹊部較為少見。而造成的原因通常是因撞擊或小創傷引起,若發生在肩膀上,容易演變成五十肩;發生在關節附近的滑液囊炎也常被誤診為關節退化,甚至被建議開刀。但其實,治療滑液囊炎只需要注射針劑,便可舒緩疼痛,免開刀之苦。

    滑液囊炎發作時,可能會有悶悶的刺痛感,或是有立即性疼痛,影響到日常生活,有些人可能3~5天便自然痊癒,也有人蒙受幾年的痛苦。楊鎮嘉提醒,做瑜珈時有許多肢體彎曲或伸展動作,每個人身體狀況有所差異,建議應該量力而為,避免不當動作造成滑液囊受傷發炎。