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  • 大發現! 深呼吸可紓壓、穩定情緒的原因是…

    緊張時深呼吸,可以放鬆、穩定情緒,當呼吸速度加快、呼吸變淺,就會越來越緊張,為什麼會有這種現象?美國史丹佛大學醫學院團隊進行動物實驗發現,腦幹中有一小部份神經元負責連結呼吸頻率與身心狀態,深呼吸、呼吸頻率變慢時,由於這些神經元發揮作用,身心狀態就會較為放鬆、穩定。

    175個神經元 連結呼吸、身心狀態

    上述研究成果已發表於〈科學〉期刊(Science)。美國史丹佛大學研究團隊去除老鼠大腦部分神經元後,意外發現,這些老鼠的呼吸和緩許多,經過幾天後,研究人員進一步觀察到,老鼠情緒變得非常平靜、穩定。

    研究首席作者為凱文‧葉寇之前為史丹佛大學研究生,目前任教於美國加州大學舊金山分校。他表示,老鼠到達新環境,通常會東聞聞、西嗅嗅,一直探索環境,但這些老鼠只是坐著,自顧自地理毛,這代表牠們的情緒很穩定。

    這些微小神經元位於腦幹深處「前鮑氏複合區」,數量有175個,可將呼吸與放鬆、專注、興奮、焦慮等情緒連結在一起。不只老鼠有這些微小神經元,人類大腦也有,結構也非常相似。研究共同作者美國加州大學洛杉磯分校神經生物學教授傑克‧菲德曼指出,這項研究從細胞、分子層面著手,讓人更了解整體情況如何運作。

    運作過度 就會引發焦慮、沮喪情緒

    研究人員推測,這些神經元會將所收集到的資訊傳遞至腦幹「藍斑核」區域,藍斑核就好像預報中心,大腦每一區域都會接收到藍斑核所發出的預報訊息,進而展開像維持專注力、將人從睡眠中喚醒等各項行動。若整體運作過度,就會引起焦慮、沮喪情緒。

    研究作者表示,當有些事物干擾呼吸,或讓呼吸加速,大腦必須馬上掌握情況,這175個神經元就是在告訴大腦其他部位到底發生甚麼事情,這非常重要。希望透過研究成果研發新的治療方式,幫助民眾減輕壓力、憂鬱與其他負面情緒。

     

     

  • 春節連假交通壅塞 恐引發陣發性暴怒症

    農曆春節假期進入倒數計時,不少民眾開車返鄉,遇到交通壅塞高峰,恐性情大變,出現易怒、口出穢言,甚至攻擊他人等情形。精神科醫師表示,這類民眾平時溫文儒雅,卻在駕駛交通工具時,因為特定壓力或刺激,而引發陣發性暴怒症。

    根據美國芝加哥大學統計,全美約有超過1600萬人,患有陣發性暴怒症,其中以開車時因交通狀況發怒,引起情緒失控者為大宗,也是許多交通事故的原因之一。

    開業身心診所院長楊聰財指出,陣發性暴怒症是因特定的壓力或情境刺激下,產生情緒驟變,出現焦躁、易怒、口出穢言,甚至威嚇或攻擊他人的症狀,例如患者在駕駛交通工具時,伴隨不自覺的超速、蛇行、超車、狂按喇叭及其他危險駕駛行為。

    如何預防陣發性暴怒症?楊聰財建議,可透過深呼吸、開窗戶透氣、聽廣播或音樂、咀嚼無糖口香糖,或適時伸展筋骨,可以舒緩情緒、解除當下壓力;旁人則要提高警覺,注意駕駛的精神狀態,必要時要求停靠路邊稍事休息。

  • 無理由的大笑 最能讓身心都健康

    近年來,已有不少研究指出,「大笑」能讓人身心靈都健康。而日前美國和印度皆有研究表示,「無理由的笑」能夠帶來更多的健康與快樂,進而令人放鬆減壓,因此國內外有不少養老機構開始推行大笑運動,促進老年人的幸福感與健康。 來自印度人稱「愛笑大師」卡塔利亞‧麻丹醫師,除了是一名在印度孟買執業的內科醫師,更是「愛笑瑜珈」的創始者,曾接受時代雜誌、國家地理雜誌、華爾街日報、CNN、BBC、美國廣播網US Networks 和歐普拉談話秀的等各大媒體採訪。他表示,「笑無需理由」的愛笑瑜伽運動令人笑出健康,更笑出快樂! 而台灣更有愛笑俱樂部,台灣愛笑瑜珈協會理事長陳達誠表示,現在全球超過一百個國家地區都有大笑俱樂部,定期舉行大笑運動,而每年的世界愛笑日是5月的第一個週日,明年將在台中舉辦3萬人大會師活動,希望能夠大破世界紀錄。 卡塔利亞‧麻丹醫師也說,所謂的愛笑瑜珈就是結合大笑、深呼吸與伸展為一體,而愛笑瑜珈不只是生理上運動,更是心靈上的運動,讓人藉由笑來讓壓力釋放,也因為團體中的大笑互動,讓身心感染到正面能量,達到身心靈完整療癒的效果。 大笑的好處是藉由深呼吸減壓,加上笑的過程中有適當的運動、伸展,可提升免疫力,增加呼吸的含氧量。卡塔利亞‧麻丹醫師說,任何人都應像孩子般快樂,不需要笑話、不需要喜劇,只要單純的笑,就能讓人感到快樂與幸福。 喜歡本文,請按讚並分享給好友!